Kalorieforbrænding er en kompleks beregning baseret på mange faktorer, herunder alder, køn, kropsvægt, intensitet og genetiske faktorer. Grove estimater sætter kaloriforbrænding til stansning af en tung pose mellem 462 og 500 kalorier i timen for mænd og 371 og 413 kalorier for kvinder, afhængigt af vægten. Da træningsposetræning kan variere meget i varighed og intensitet, er dit bedste alternativ til sporing af kaloriforbrænding at bære en fitness tracker med en pulsmåler.
Om femten minutter
Den gennemsnitlige mand vejer omkring 168 pund i 20'erne, 179 i 30'erne og 182 i 40'erne. Jo tyngre du er, jo flere kalorier forbrænder du i din træning - ca. 2, 75 kalorier pr. Pund i timen, når du træner på den tunge taske.
Dette betyder, at en 15-minutters tung pose-træning ville forbrænde ca. 115 kalorier for en mand, der vejer 168 pund, næsten 123 kalorier for en mand, der vejer 179 pund og 125 kalorier for en mand, der vejer 182 pund.
Kvinder har en tendens til at veje mindre end mænd med en gennemsnitlig kvindes vægt omkring 135 i 20'erne, 143 i 30'erne og 150 i 40'erne. Den gennemsnitlige kaloriforbrænding er stadig 2, 75 pr. Pund i timen, så en kvinde med gennemsnitlig vægt i hendes alder ville forbrænde mellem 93 og 103 kalorier i 15 minutters stansning af en tung pose.
Om en halv time
En træning på en halv time på den tunge taske for en mand med gennemsnitlig vægt i sin alder skulle brænde mellem 231 og 250 kalorier. For en kvinde med gennemsnitlig vægt i hendes alder, ville den samme 30-minutters træning forbrænde 186 til 206 kalorier.
Jo længere træningstiden er, jo større er sandsynligheden for, at du sænker intensiteten, uanset om du bevidst eller ikke. Disse numre gælder kun, hvis du er i stand til at opretholde et konstant intensitetsniveau gennem hele din træning.
Om femogfyrre minutter
I løbet af 45 minutter at slå en tung pose, vil mænd med gennemsnitlig vægt brænde mellem 347 og 375 kalorier. For kvinder med gennemsnitlig vægt ville den samme træning forbrænde mellem 278 og 309 kalorier.
Det er dog meget usandsynligt, at en person vil slå en taske i 45 minutter lige. Mere end sandsynligt består en træningsposetræning af sporer med højintensitetsstansning skiftevis med perioder med hvile eller aktivitet med lavere intensitet. I denne type intervalltræning kan kaloriforbrænding være mindre, lig med eller endda større end estimaterne for en stabil intensitetstung træning.
Andre boksetræning
Boksning involverer meget mere end bare at slå en tung taske, så hvis du træner på et fuldt serviceret boksegym, vil dit kaloriforbrug variere afhængigt af hvilke andre aktiviteter, du laver. Udover den tunge taske-træning arbejder du muligvis også på speedbagen, hopper reb og sparrer med andre boksere.
Alle disse aktiviteter kombineret kunne forbrænde omkring 800 kalorier på en time, hvilket er meget mere, end du kunne brænde ved at arbejde med en tung pose alene. En mere varieret træning reducerer også chancen for at udvikle gentagne stressskader ved kontinuerligt at gentage de samme store påvirkninger.
