Når du træder på skalaen om morgenen og bemærker, at den er steget natten over med tre, fem eller endda 10 pund, kan du føle dig lidt panik. Tag en dyb indånding; det ville være næsten umuligt at spise de 10.500 til 35.000 ekstra kalorier, der kræves for at få så meget fedt på en eller to dage. Du har sandsynligvis fået vægt på grund af vandopbevaring. Selvom du faktisk ikke har fået fedt, kan du føle dig som om du gjorde det.
Et måltid med højt natrium, en kraftig træning, dehydrering eller hormonelle ændringer kan være årsagen til vandopbevaring. Hvis du trækker rundt med overskydende vand, skylles det naturligt efter en dag eller to. Diætstrategier og træning kan hjælpe dig med at miste det hurtigere. Hvis oppustethed og vandretention er kronisk og ikke sporadisk, skal du kontakte din læge, da de kan stamme fra et medicinsk problem.
Årsager til vandvægt
Vandvægt akkumuleres af forskellige årsager, nogle af dem er uden for din kontrol.
For kvinder forårsager hormonelle ændringer vandopbevaring i de fem dage før din periode. Niveauer af progesteron, et hormon, der hjælper med at støtte fosteret tidligt i din graviditet, stiger markant - en bivirkning heraf er vandretention. Når måneden går uden graviditet, skylles vandet væk med det overskydende hormon.
I nogle tilfælde kan for meget natrium - enten fra et restaurantmåltid eller en binge, hvor du polerer en pose med chips i familiestørrelse - få dig til at føle puffy. Mad med højt fedtindhold og overskydende alkohol kan også bidrage til vandopbevaring.
Ironisk nok kan ikke at drikke nok, få din krop til at holde fast i vandet. Din krop fornemmer, at dens væskestandarder er ude af balance og vil holde på vandet, indtil du korrigerer det, indtil du rehydrerer.
En tung træning kan midlertidigt efterlade dig beskedent dehydreret lige bagefter, som dukker op som en lettere størrelse på skalaen. Men den næste dag, når dine muskler stadig er betændte, skynder væsker sig ind for at hjælpe med reparation og kan få det til at virke som om du har fået et pund eller to. Hvis du træner regelmæssigt, kan du altid tilbageholde lidt vand i din blodplasma, fordi din krop bliver "superhydrat" og ønsker at sikre, at du ikke løber tør for væske under en træning. Dette er en naturlig, positiv tilstand, der understøtter din atletiske indsats.
Tegn på vandretention
Vandopbevaring får dig til at føle dig tung, men det kan også forårsage hævelse i fingre og ankler. En oppustet mave kan være et resultat af vandopbevaring, så meget, at dit yndlingspar jeans bare ikke holder knappen. Achiness og stivhed, især omkring dine led, forekommer undertiden.
Det overskydende vand opbevares i dit væv mellem blodkarene og i dine muskler. Det kan pool i dine fødder og ankler, især hvis du står meget om dagen. Nogle gange vises vandretention ikke markant som opustethed eller oppustethed, men du føler dig bare tung og afvejet.
Flyt din krop til at tabe vandvægt
Vandopbevaring gør dig ikke tilbøjelig til at træne, men fysisk aktivitet hjælper dig med at sved væk overskydende vandvægt. Det kan være svært at blive motiveret til en hurtig gåtur, let jogge eller dansekondition, men bevægelsen får dig til at føle dig bedre.
Hydrat ofte
Aktiv hydrering regelmæssigt i løbet af dagen kan hjælpe dig med at tabe vandvægt på grund af dehydrering. Et glas vand mellem måltiderne er en metode, men overvej også de fødevarer, du spiser. Formål at drikke så mange som syv til 11 kopper - eller 100 ounces - vand dagligt. Frugt og grønt indeholder store mængder vand og bidrager til dit daglige indtag; sigter mod generøse portioner ved måltider.
Moderat antallet af koffeinholdige drikkevarer samt drikkevarer, der indeholder alkohol, sukker og kunstige sødestoffer, du også spiser dagligt. Selvom disse teknisk bidrager væske til dit system, kræver de også en hel del væske at behandle og kan efterlade dig mildt dehydreret.
Spis mere kalium
Mineralkalium modvirker nogle af virkningerne af at indtage et overskud af natrium, herunder moderere din vandbalance. Spise mere kaliumrige fødevarer kan hjælpe dig med at skylle den vandvægt hurtigere end du ville gøre på egen hånd, og det giver andre fordele, herunder støtte til nerve- og muskelsundhed. Søde kartofler, tomater, yoghurt, fisk og hvide bønner er kvalitetskilder til mineralet.
Tag ikke et kaliumtilskud, medmindre din medicinske udbyder instruerer det.
Læg de raffinerede kerner og sukker af
For mange kulhydrater, især den forarbejdede slags, der findes i hvidt brød, hvid pasta, sukker og sodavand, kan få dig til at holde fast i vandets vægt. Når du spiser kulhydrater, konverterer din krop det til glukose, der opbevares i dine muskler - sammen med vand - som glykogen. Reducering af mængden af kulhydrater, du spiser, spilder dine glykogenlagre og det medfølgende vand.
Hent det meste af dine kulhydrater fra grøntsager, frugt og fuldkorn i stedet for raffinerede former. Udskift den hvide morgenmad bagel, hvid bolle på din burger og hvid ris med middag med fuldkorns toast, en stor salat med seared bøf og quinoa i stedet. Du reducerer dit kulhydratindtag og øger dit fiberindtag, hvilket hjælper afføringen med at bevæge sig lettere gennem din fordøjelseskanal og tage vand sammen med det. Skær dog aldrig en hel madgruppe ud. Kolhydrater er en vigtig energikilde.
Resultater fra vægttab af vand
Ofte kan de ændringer, du foretager, når du starter en diætplan, såsom at forbruge mere vand og spise sundere fødevarer, såsom mere grøntsager, frugter, magre proteiner og fuldkorn, få dig til at tabe dig hurtigt i de første par uger. Dette er normalt vandvægt sammen med lidt fedt og ikke et mirakuløst fedtab. Det hurtige tab kan dog motivere dig til at holde sig til programmet og hjælpe dig med at føle dig lettere og mindre oppustet.
Taber mere end vandets vægt
Mens du mister den oppustede følelse, får du det bedre, hvis du har ekstra vægt fra fedt til at miste, skal du reducere dit kaloriindtag og træne regelmæssigt. Forbrug af 250 til 500 kalorier færre end du gør dagligt for at opretholde din vægt kombineret med en daglig forbrænding på 250 til 500 kalorier gennem fysisk aktivitet resulterer i et pund eller to tabte om ugen. Disse foranstaltninger hjælper dig med at tabe fedt, ikke kun vandvægt.
Mange af de samme forholdsregler, som du vedtager for at tabe vandvægt, hjælper dit samlede vægttab. At spise masser af friske frugter og grøntsager sammen med magre proteiner og fuldkorn ved måltider holder dig tilfreds og ernæringsmæssigt understøttet. Gå efter frugt, yoghurt med lavt fedtindhold og små portioner nødder til snacks i stedet for salt forarbejdede snacks, der forhindrer dit vægttab ved at tilføje vandvægt og ekstra kalorier. Undgå alkohol og begræns dit koffein- og natriumindtag, og du er på vej til en tyndere, mindre oppustet dig.
