Plaget af "flagermusvinger" og "bh-bule"? For mange kvinder er disse problemområder søstre under huden, forbundet med den ydmyge armhule. Heldigvis er mange af de samme træningspunkter og fedtforbrændingsmetoder nyttige til begge slags underarmfedt - slappe triceps og mangel på styrke i brystet / ryggen.
Du behøver ikke at investere i et gymnastikselskab eller købe udstyr til hjemmet for at bekæmpe fedtvæv under armene. Enkle modstandsbevægelser kombineret med et par livsstilsindstillinger kan hjælpe dig med at slanke overskydende fedtvæv overalt i din krop, inklusive dine underarmer, og styrke musklerne i dette område for at tilbyde en definition - alt uden behov for specialudstyr.
Blast Underarm Fat
Et kredsløb af modstandsbevægelser, der er målrettet mod dine overarme, bryst og ryg, vil hjælpe med at styrke musklerne i nærheden af dit underarmområde fra alle retninger. Blandt de bedste træk til dette mål er triceps-bevægelser og bryst / ryg træning.
- Trekant-push-up. Det amerikanske fitnessråd besluttede, at trekant-push-up var det mest effektive skridt til at styrke triceps. I lighed med en traditionel pushup gøres trekantsvariationen mere udfordrende ved at placere hænderne tættere sammen under brystet. Tommelfingrene skal røre ved tipene af dine fingerfinger, der samles for at afslutte toppen af trekanten.
- Traditionel eller pushup. Hvis trekantvariationen er for udfordrende for dig, er en traditionel push-up stadig en effektiv måde at målrette musklerne i brystarmene på. Hvis du synes det er smertefuldt at udføre en regelmæssig push-up, vil en bøjet knæ-push-up hjælpe dig med langsomt at opbygge styrke.
- Triceps dyppe. Det eneste "udstyr", du har brug for til en triceps-dukkert, er en robust stol eller siden af sengen - eller endda en bænk eller tæppet bryst. Ved at bruge dine overarme til at sænke din krop fra siddepositionen og derefter tage sikkerhedskopi, arbejder du muskler for at fastholde overarmsområdet.
- Omvendte sneengle. Dette træk styrker dine øvre rygmuskler. I stedet for at ligge på ryggen som med traditionelle sneengle, vil du være på din mave. Ved at klemme dine skulderblader sammen, let løfte dit hoved og de øvre skuldre fra jorden og feje dine arme i en bred bue, arbejdes dine lats. Hvis du vil, kan du holde en fuld vandflaske i hver hånd. Dette gør træningen endnu mere en udfordring for din øvre del af ryggen, men kræver ikke håndvægte eller andet traditionelt træningsudstyr.
Foretag kostændringer
Arbejde med at brænde altover kropsfedt er også en del af processen til at håndtere overskydende fedt overalt i din krop - inklusive fedtvæv under armene. Et vigtigt element i dette mål involverer at undersøge din normale måltidsrutine for at se, om der er behov for ændringer i kosten.
Hvis du arbejder med at miste mere kropsfedt, vil forbrug af færre kalorier end du forbrænder hjælpe din krop med at tabe inches samlet. Spis en god balance mellem fuldkorn, grøntsager, frugt, magre proteiner og sunde fedtstoffer som avocado, frø og nødder. Proteinvalg kan hjælpe dig med at føle dig hurtigere, så du ikke føler behov for at spise så meget og hjælper også med at opbygge muskler.
Stol på Cardio
Tilføjelse af cardio til din modstandstræning kan også styrke din indsats for at styrke dit underarmområde. Ved at arbejde i cirka 30 minutters aerob aktivitet om dagen er de fleste mennesker i stand til at øge muskelmassen, mens de også mister kropsfedt. Hvis du allerede ejer et paddleboard eller en cykel, behøver du ikke at investere i det nødvendige udstyr til disse fedtforbrændende muligheder. Hvis ikke, er der stadig masser af udstyrsfrie aerobe aktiviteter at prøve.
Løb, cykling og hurtig gåtur er alle eksempler på fedtforbrændende cardio. Hver af dem vil forbrænde kalorier, mens de også forøger dit stofskifte. Men for endnu bedre resultater, når området under dine arme er en bekymring, så prøv svømning, paddleboarding og aerobic. Disse kræver alle, at dine arme, bryst og ryg er i bevægelse, hvilket vil styrke disse muskelgrupper.
