Vandøvelser er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og tone dine ben og mave, mens du mindsker påvirkningen på dine led. Ifølge FitnessMagazine.com kan trædende vand kraftigt forbrænde 11 kalorier pr. Minut, hvilket er lig med at løbe en 6 km / h. Det anbefales, at du udfører så mange gentagelser, som du kan, for hver øvelse på 30 til 60 sekunder og hviler i mellem. Udfør denne træning på ikke-sammenhængende dage for at give din krop korrekt gendannelsestid.
K-slidbane
Svøm til den dybe ende, træd vand og lav små cirkler med dine hænder, mens du løfter dit højre ben lige foran dig. Nå samtidigt tæerne på din venstre fod mod bunden af poolen. Hold i fem sekunder, skift derefter ben hurtigt, mens du fortsætter med at lave cirkler med dine hænder, hold i yderligere fem sekunder. Fortsæt med at skifte sider i 30 sekunder.
Otter Roll
Du har brug for en strandbold for at udføre denne øvelse. Kram bolden til dit bryst, mens du flyder på ryggen med benene lige og fødderne sammen. Begynd at rulle mod din venstre over toppen af din krop ved hjælp af hele kroppen til at gøre en hel cirkel. Udfør dette i 30 sekunder, og sørg for at skifte rullens retning. Begyndere kan rocke fra side til side, mens de omfavner bolden med hovedet over vandet.
Pike Skull
For at udføre denne øvelse skal du stå i den lave ende af vandet. Når du læner dig tilbage i vandet, skal du træde med begge hænder ved dine sider og løfte begge ben sammen, så din krop danner en "V", bøjning ved dine hofter. Det er vigtigt at prøve at holde dit hoved og tæer over vandet. Hold "V" positionen og begynd at bevæge dine hænder i små cirkler ved dine hofter for at drive dig selv fremad. Prøv at gøre dette på poolens længde i 30 sekunder.
Benforlængelse
Du har brug for en vandnudle til at udføre denne øvelse. MayoClinic.com anbefaler at binde nudlen i en knude omkring din fod og stå i taljehøjt vand med ryggen mod poolens væg. For at stabilisere dig selv skal du placere dine arme på kanten af poolen. Ret benet ud med nudlen fastgjort foran dig, og bøj derefter knæet i en 90-graders vinkel, mens din fod er bøjet. Vend tilbage til startpositionen og udfør 12 til 15 gentagelser, inden du skifter sider.
