"Mands bryster", også kendt som gynecomastia, er en grim og pinlig tilstand, der kan være forårsaget af en række faktorer. Kirurgi kan være en almindelig løsning, men mands bryster kan også helbredes eller drastisk reduceres ved træning eller ved at undgå visse fødevarer og inklusive andre fødevarer i din diæt.
Årsager til mand bryster
"Man boobs" kan udløses af en række faktorer. For det første kan hormonelle ændringer i puberteten medføre, at unge drenge udvikler forstørret eller hævet brystvæv. I de fleste tilfælde forsvinder disse symptomer inden for et par år, da hormonniveauerne stabiliseres. MayoClinic.com rapporterer, at en ud af fire mænd over 50 år kan udvikle gynecomastia, når testosteronniveauet falder, og fedtindholdet stiger. Andre faktorer, der kan forstyrre din krops hormonbalance og forårsage mandskifte, inkluderer: tumorer eller en hyperaktiv skjoldbruskkirtel; overdreven brug af alkohol eller sociale stoffer såsom marihuana; og anabole steroider. Ernæringsfysiolog Mike Geary mener, at xenoøstrogener i miljøet, fødevareforsyning og nogle kosmetik kan samle sig i din krop og forstyrre dine hormoner.
Sojaprodukter
Regelmæssig indtagelse af sojaprodukter kan føre til udvikling af gynecomastia. En undersøgelse foretaget af Brooke Army Medical Center i Texas, rapporteret i Journal of the American College of Endocrinology, fremhæver tilfældet med en ellers sund og viril 60 år gammel mand, der udviklede mandbobber fra at drikke 3 liter sojamælk om dagen. Hans niveauer af østrogenhormoner estrone og østradiol var fire gange over den øvre grænse for referenceområdet.
Testosteronforbedrende fødevarer
Foruden at undgå overskydende sojaprodukter, spiser mad, der vil hjælpe med at øge dine niveauer af testosteron, såsom magre stykker rødt kød og organisk æg til frit sortiment. Disse indeholder kolesterol, der spiller en afgørende rolle i produktionen af testosteron. Zink og vitaminer E og B hjælper også med produktionen af testosteron og kan findes i æg, østers, asparges, figner, mandler, nødder, brun ris, laks og avocado. Brug hørfrøolie og hampfrøolie som krydderier i din mad for at øge dine niveauer af essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6, som også hjælper med at producere testosteron.
Bekæmp Xenoestrogens
Spis cruciferous grøntsager såsom broccoli, blomkål, kål, grønnkål og rosenkål for at hjælpe med at helbrede mænds bryster. Ifølge ernæringsfysiolog Mike Geary indeholder disse grøntsager specifikke fyto-næringsstoffer såsom indol-3-carbinol, der hjælper med at bekæmpe xenoøstrogener.
Kulhydrater med høj fiber
Spis komplekse kulhydrater med højt fiberindhold som havregryn, fuldkornsris, kli korn, quinoa, spelt og boghvede. Disse giver vedvarende energi uden insulin og sukkerprop induceret af de raffinerede kulhydrater, der får din krop til at opbevare fedt og tilskynde til udvikling af mandskobber. Højfiberkulhydrater hjælper også fordøjelsessystemet og fremmer effektiv udvisning af affaldsprodukter.
Frugt og grønt
Spis en række frugter og grøntsager såsom avocados, æbler, abrikoser, bananer, blåbær, papayas, hindbær, rødgrøntsager, bok choy, gulerødder, collardgrønsager, grønne bønner, selleri, sød peber, spinat, tomater, squash og zucchini. Disse indeholder mange fibre, vitaminer, mineraler og sygdomsbekæmpelse af frie radikaler, som hjælper din krop med at fungere optimalt. De kan også udgøre en integreret del af en vægttabs-diæt, som kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt generelt og brystfedt, der bidrager til mands bryster.
