Træning med en brudt tå kan være smertefuldt, især hvis du laver øvelser, der kræver, at din fod bærer vægt. Begræns smertefulde øvelser og fokuser på din overkrop, indtil din tå fuldt heles.
Ødelagte tæer er almindelige og skyldes normalt, at du taber noget på din fod eller stubber din tå. Symptomer på en pause inkluderer smerter, hævelse, stivhed og blå mærker i tåen. I de fleste tilfælde heler disse pauser med tid og hvile, men i alvorlige tilfælde kan det kræve kirurgisk behandling.
Tip
Træning med en brudt tå ved at fokusere på bevægelser i overkroppen og kernen, som ikke lægger pres på din skade. Efterhånden som smerten spredes, fortsæt langsomt med din normale træning, men ikke udfør øvelser, der forårsager smerter, da dette kan bremse helingen og muligvis forværre skaden.
Behandling for en brudt tå
I de fleste tilfælde kan du behandle en brudt tå med hjemmepleje, rådgiver MedlinePlus. Afhængig af sværhedsgraden af bruddet kan det tage op til fire til seks uger, før skaden heles fuldstændigt, men du kan være fri for smerter og hævelse i så lidt som en uge.
Efter skaden skal du hvile din fod. Det anbefales ikke at træne eller lave yoga med en brudt tå eller udføre anden aktivitet, der forårsager smerte. Is din tå, og løft din fod for at mindske hævelse og tage receptpligtige smertestillende medicin, hvis nødvendigt til smerten.
Når smerten forsvinder, vender du langsomt tilbage til dine normale aktiviteter. Hvis du oplever smerter, skal du stoppe øvelsen og isen din tå. Bær sko, der tilbyder stærk støtte til din fod, og overveje kompis tapning for yderligere at støtte din tå. Buddy taping bruger den nærliggende, uskadede tå til at yde støtte til den brudte tå. Placer et lille stykke bomuld mellem din skadede tå og den nærliggende tå, og tape derefter de to tæer sammen.
Advarsel
Ødelagte rehabilitationsøvelser i tå
Når din læge rydder dig for at udøve din fod, skal du overveje øvelser for at gendanne mobilitet og styrke til din fod, især hvis din skade var alvorlig. Læg et håndklæde på gulvet. Når du holder din hæl på jorden, skal du bruge tæerne til at bringe kluden mod dig. Du kan også prøve at spore alfabetet på gulvet ved hjælp af tæerne, foreslår MedlinePlus.
Indtil din tå er smertefri og stærk nok til at støtte dig i din normale træningsrutine, skal du overveje at ændre dit træningsprogram, rådgiver Ohio State University. Mange løfteaktiviteter i overkroppen kan udføres siddende, så fokusering på overkroppen, indtil din tå heler, er et fremragende alternativ.
Du kan også få cardio ind ved at bruge overkropsindstillinger som håndpedaler eller en indstilling med lav påvirkning, såsom svømning. Fokuser også på stræknings- og kerneøvelser, der ikke kræver, at du bærer vægt på din brudte tå.
