Uanset om du er et æble, bærer de ekstra pund rundt om overkroppen eller en pære, med ekstra vægt på dine hofter og lår, er det en myte at træne for at få øje på at reducere fedt i et specifikt område. For at miste det overskydende fedt, skal du reducere det samlede fedt i din krop. Træning med en elliptisk hjælper dig med at forbrænde kalorier, forbedre hjerte- og lungesundheden og reducere størrelsen på dine hofter og lår. En elliptisk aktiveres ved at bevæge kroppen i en langrend bevægelse.
Elliptisk træner og aerobic
Når du træder på det elliptiske og begynder at glide, udfører du aerob træning. Denne type træning hæver din hjerterytme og arbejder dine muskler, strammer dem og styrker dem. Som et resultat af regelmæssig træning på elliptikerne vil dine hofter og lår gradvis blive tyndere.
Discipliner dig selv
At have disciplin er vigtigt for at forbrænde fedt. Hvis du træner på den elliptiske træner med uregelmæssige intervaller, forbrænder du ikke meget fedt på dine hofter og lår. Det er bedre for dig at følge en dedikeret tidsplan. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet, der udføres fem dage om ugen. For at tabe dig skal du fordoble din træningstid til 60 minutter om dagen.
Aktivér dine muskler
En elliptisk træning aktiverer flere muskler i over- og underkroppen. Glutes, tensor fascia latae, quadriceps og hamstrings er musklerne i lår og hofter. De elliptiske fungerer alle disse muskler, hvilket vil give dem et strammere, mere tonet look. Du arbejder også latissimus dorsi i ryggen, triceps på bagsiden af armene og deltoider på skuldrene.
Gør det med intervaller
Intervaltræning er en træningsmetode, der involverer at skifte din intensitet frem og tilbage fra høj til lav. Hvis du gør dette på den elliptiske, vil du fremskynde dine fremskridt med tab af fedt. Start din træning med en let opvarmning, og følg derefter et 1 til 2-forhold mellem høj til lav intensitet i resten af din session. For eksempel skal du glide hurtigt i 30 sekunder og glide langsomt i 60. Elliptiske midler er også udstyret med en modstandsindstilling. Du er velkommen til at slå den op til dine højeintensitetsudgange og slå den ned igen for dine lavintensive anfald.
Forhøj din metabolisme
Hver gang du udfører træning, forbliver din stofskifte høj, når du er færdig. Dette får dig til at forbrænde flere kalorier døgnet rundt og længe dine hofter og lår yderligere ud. Jo hårdere du træner på det elliptiske, jo højere øger du dit stofskifte.
Hold god form
Brug af dårlig form på det elliptiske vil kompromittere dine fremskridt og øge dine chancer for at udvikle muskel ubalance. Mens du glider, skal du holde skuldrene tilbage, og øjne ser fremad og abs stramme. Placer dine hænder omkring brysthøj på polerne og aktiver fuldt ud dine benmuskler.
Spis ikke
For at opnå fedttab på dine hofter og lår, skal du se på din diæt. Hvis du konsekvent overspiser, annulleres alt det arbejde, du udfører på elliptikken. Den bedste metode er at reducere dit daglige kalorieindtag for at skabe et underskud. En daglig reduktion på 500 kalorier hjælper dig med at miste ca. 1 pund om ugen.
