Koffein er et centrale nervesystemstimulerende middel, der giver folk et ekstra løft af energi, når de har mest brug for det. Hvis du er følsom over for det, kan du overveje at skifte til koffeinfri soda. Det smager ligesom den rigtige ting, men det giver dig ikke jitters.
Tip
Hvad er koffein?
Ifølge US National Library of Medicine er koffein et bittert stof, der naturligt forekommer i over 60 plantearter, herunder kaffebønner, teblade, kolanødder og kakaobælg. Syntetisk koffein bruges i nogle lægemidler som smertestillende midler og kolde medicin samt sodavand og energidrikke.
Mange emballerede fødevarer og drikkevarer viser mængden af koffein på etiketten. Den amerikanske Food and Drug Administration oplyser, at for raske voksne 400 mg koffein (fire eller fem kopper kaffe) pr. Dag sandsynligvis ikke vil forårsage nogen skadelige virkninger. Visse populationer, herunder gravide kvinder, mennesker med psykiske sygdomme og dem, der er på medicin, er mere sårbare over for koffeineffekter og bør konsumere det med forsigtighed.
Hvis du drikker mere end 400 mg om dagen, siger Mayo Clinic, at du måske oplever nogle ubehagelige bivirkninger som:
- Migræne eller hovedpine
- Søvnløshed
- rystesyge
- angst
- Kvalme
- Usædvanlige tarmbevægelser
- Hurtig hjerterytme
Koffein i sodavand
Det er relativt let at forbruge et par portioner sodavand eller energidrikke om dagen uden at vide det. Disse drikkevarer har typisk lav næringsværdi og har mange kalorier og sukker. De er også skadelige for dine tænder. En lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Caffeine Research i september 2013 indikerer, at læskedrikke, der indeholder koffein, er forbundet med mere aggressive former for tandfald.
Naturligt ekstraheret koffein kommer fra kaffebønner. Dog produceres det meste af koffein i læskedrikke syntetisk i kinesiske farmaceutiske planter. Center for videnskab i almen interesse viser populære læskedrikke som:
- Pepsi nul-sukker (20 ounces): 115 mg koffein
- Mountain Dew (20 ounces): 91 milligram koffein
- Diætkoks (20 ounces): 76 mg koffein
- Coca Cola (16 ounces): 45 mg koffein
- Sunkist Orange Soda (20 ounces): 31 mg koffein
- Dr. Pepper (8 ounces): 28 mg koffein
Koffeinfri soda
Koffeinfri soda eller andre koffeinfrie fizzy drinks kan være en mulighed for dem, der ikke er klar til at holde op med sodavand. Her er nogle drikkevarer, du skal overveje:
- Koffeinfri Coca Cola (12 ounces): 140 kalorier
- Koffeinfri diætkoks (12 ounces): 0 kalorier
- Seagrams Ginger Ale (12 ounces): 130 kalorier
- Sprite (12 ounces): 140 kalorier
- Cranberry Bubbly Sparkling Water (12 ounces): 0 kalorier
Hvis du skærer ned på koffein og skifter til koffeinfri soda, kan du begynde at føle dig lidt døsig. Dette er en almindelig bivirkning af koffein-tilbagetrækning. For at genvinde din energi skal du prøve at sove lidt tidligere, end du normalt ville. Derudover kan morgenøvelse give dig det adrenalinforøg, du har brug for for at komme igennem dagen uden koffein.
