Selv hvis du har spist morgenmad, kan din klagende mave friste dig til at nå til en snackautomat før frokost. Vær ikke slave for dine sultkvinder - vælg i stedet de fødevarer, du spiser med omhu, og hold dig fuld hele morgenen. Tal med din læge, inden du foretager ændringer i din diætplan, især hvis du har medicinske tilstande eller fødevareallergi.
Ingen morgenmad
Usund morgenmad
En morgenmad fuld af sukker og raffinerede kulhydrater, som hvidt brød eller en doughnut, kan måske fylde dig i flere minutter, men det tilfredsstiller dig ikke hele morgenen. Raffinerede kulhydrater henvender sig straks til sukker i kroppen, hvilket giver dig følelse uønsket og utilfreds. Spis i stedet en morgenmad, der er fyldt med komplekse kulhydrater, som tager længere tid at fordøje og holder dig følelse i længere tid. Hvis du desuden spiser en morgenmad fuld af uønsket, er du måske mere tilbøjelig til at fortsætte med at træffe usunde madvalg resten af dagen. Start dagen fyldt med næringsrige, fuldkornede kulhydrater som havregryn med bær, en helkorns bagel eller en skål fuldkorns korn med mælk.
Ingen midmorgen snack
Selv hvis du har spist en nærende morgenmad fuld af komplekse kulhydrater, kan du stadig mærke sult nogle få timer efter du spiser. I stedet for at besvare opkaldet med en snack fra salgsautomaten, skal du vælge en snack, der har et højt vandindhold, som gulerod- og selleripinde, for at holde dig fuld, indtil frokosten. Spis en snack, der indeholder cirka 200 kalorier, ligesom æbleskiver med jordnøddesmør, for at holde dig tilfreds.
Ikke nok vand
At føle dig sulten om morgenen har muligvis intet at gøre med de fødevarer, du spiser. Hvis du ikke drikker nok vand, kan du mærke sult, når du ikke engang er sulten. Inden du når en snack, skal du drikke et stort glas vand. Den rumlende mave kan have været et signal om, at du er tørstig, ikke sulten. Sigtet mod otte glas vand om dagen for at forblive passende hydreret.
