Løb lægger betydelig belastning på dine fødder. Den konstante dunkende løb, især på hårde overflader, tager ofte sit beløb på en løberens fødder. Forslåede og hævede tæer er almindelige blandt løbere, men kan forhindres ved at sørge for, at dine sko er korrekt størrelse, og at dine sokker er tilstrækkeligt polstret.
Hvil, is, højde og antiinflammatoriske stoffer
Kombinationen af disse fire elementer reducerer smertefuld hævelse og forkorter den nødvendige tid til bedring. Hold dig væk fra løb eller andre aktiviteter, der kan forværre din tå yderligere i mindst tre til fire dage. I løbet af denne periode, løft foden og is den hævede tå regelmæssigt for at reducere hævelse og fremme heling. Små doser af antiinflammatoriske lægemidler skal tages to gange dagligt, indtil hævelsen forsvinder fuldstændigt.
Undgå at køre ned ad bakke
Ned ad bakke vil øge tåpåvirkningen med skoen foran. Hvis du har en hævet eller såret tå, vil kørsel ned ad bakke forværre tilstanden. At køre flade eller op ad bakke ruter forhindrer din tå i at tage en overdreven slagning. Når hævelsen er gået helt ned, og tåen føles normal at røre ved, er det sikkert at genoptage kørslen med ned ad bakker.
Sørg for, at dine sko er korrekt størrelse
Sko, der er for store eller for små, kan bidrage til tåskader. Sko, der er for store, giver mulighed for for meget vuggelrum inde i skoen. Hvis din fod glider for meget, kan den glide helt frem til skoen og påvirke fronten med dine tæer og forårsage blå mærker. En for stram sko kan konstant fastklæbe tæerne mod skoen foran og forårsage kvæstelser. Hvis du er usikker på, om din sko er den rigtige pasform til dig, kan du besøge din nærmeste kørende specialforretning for at få en professionel størrelse.
Overvej at skifte dine sokker
Sokker kan gøre en stor forskel, når det kommer til at forhindre skader, mens du kører. Sokker, der er utilstrækkeligt polstret, kan føre til blå mærker og hævelse i tæerne. Sokker, der er for tænke, kan medføre, at din fod sidder fast inde i skoen, hvilket fører til de samme problemer. Hvis du har mistanke om, at din sko er lidt for stor til din fod, kan du prøve at øge tykkelsen på den strømpe, du har på, eller endda overveje at bære flere par.
