Selvom et glas appelsinsaft kan tælle som en portion frugter og er mere nærende end sodavand, er det ikke nødvendigvis dit bedste valg, hvis du prøver at tabe dig. EUT har relativt mange kalorier pr. Portion, og det holder dig ikke fuld, så længe fast mad vil. Du ville have det bedre med at spise en frisk appelsin og drikke et glas vand eller anden drikke uden kalorieindhold. Men dette betyder ikke, at du ikke kan medtage det i en vægttab diæt lejlighedsvis.
Kalorie- og mikronæringsindhold
En portion på 1 kop appelsinsaft har omkring 122 kalorier, næsten alle kommer fra de 28, 7 gram kulhydrater, den indeholder. En mellemstor appelsin har kun 62 kalorier, så du kan spise to af dem til omtrent det samme antal kalorier i et glas appelsinsaft. Kop appelsinsaft indeholder lidt mere C-vitamin, folat og kalium end en enkelt appelsin, men per kalorieindhold giver appelsinen flere mikronæringsstoffer.
Energidensitet
Frugt anbefales typisk til folk, der prøver at tabe sig, fordi de fleste har lav energitæthed eller kalorier pr. Gram. Fødevarer med lav energi-densitet hjælper dig med at fylde op med færre kalorier, hvilket gør det lettere at holde dig inden for din daglige kaloriegrænse uden at blive sulten. Appelsinsaft og appelsiner har begge en energitæthed på 0, 5 kalorier pr. Gram, hvilket betragtes som meget lavt. En portion på 1 kop appelsinsaft vejer ca. 249 gram, mens en appelsin vejer ca. 131 gram, hvilket tegner sig for de højere kalorier i en portion appelsinsaft. En mindre servering giver dig mulighed for at drikke appelsinsaft uden at få flere kalorier, end du ville fået fra en appelsin.
Fiberovervejelser
Mennesker, der spiser mere fiber, har en tendens til at veje mindre, og diæter, der er højere i fiber, kan hjælpe med vægttab ved at øge følelserne af fylde og lidt reducere absorptionen af kalorier fra den mad, du spiser, ifølge en artikel offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005 Appelsinsaft har meget lidt fiber, især hvis du foretrækker den papirfrie version. Et glas har kun 0, 7 gram fiber sammenlignet med 3, 1 gram eller 12 procent af den daglige værdi i et medium orange.
Overvejelser og serveringstips
Du bliver nødt til at erstatte en anden mad med højere kalorieindhold med appelsinjuice, hvis du bruger den som en del af en vægttabs-diæt, fordi du er nødt til at skabe et energiunderskud på 3.500 kalorier for kun at miste et pund. Træning mere kan også hjælpe dig med at skabe dette energiunderskud. Hvis du kan lide smagen af appelsinsaft, men vil skære kalorierne lidt, fortynd den med enten mousserende eller almindeligt vand.
