Hvis du har trænet, men du føler dig federe, så prøv ikke at blive modløs. Du kan få masser af fordele ved at træne med eller uden vægtændringer, og et par ændringer kan hjælpe skalaen med at bevæge sig nedad.
Hvis din træningsrutine ikke bevæger skalaen i den rigtige retning, eller dit tøj stadig føler sig stramt, skal du ikke give op. Analyser et par mulige grunde til, at du kunne gå i gymnastiksalen, men blive federe. Derefter kan du tage informerede beslutninger og fortsætte på vejen mod dine mål.
Stole på træning alene
Når du starter en ny type træning eller kommer tilbage til den efter lang tid væk, er dine muskler muligvis ikke vant til de typer bevægelser, du gør. Cleveland Clinic rapporterer, at det er normalt at få lidt vægt, når du begynder at træne muskler på en ny måde, fordi de tilpasser sig for at forhindre dig i at blive såret.
Efterhånden som din krop tilpasser sig stressen i dine træninger, beholder musklerne vand og kan endda blive betændte. Denne effekt kan betyde, at du tabte dig, men føler dig federe i en kort periode. Når din krop tilpasser sig, skal din vægt falde, hvis dit forhold mellem kalorier ind og kalorier er passende.
Mens træning kan være en vigtig komponent i en vægttabsplan, er det ikke et frikort at spise, hvad du vil. Selvom der er mange programmer, der hjælper folk med at tabe sig, kommer de alle ned på at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Fysisk aktivitet hjælper med at øge dine energiudgifter, men det brænder ikke så mange kalorier, som du måske tror.
For eksempel brænder en person, der vejer 150 pund og kører på den stationære cykel i 30 minutter, cirka 170 kalorier. I henhold til Mayo Clinic skal du forbrænde 3.500 kalorier for at miste et pund.
Så den 150 pund person, der gør ovennævnte træning, skulle udføre mere end 20 af disse træningssessioner, før han mister et enkelt pund. Det vil sige, hvis personen spiste nøjagtigt det, han eller hun havde brug for for at brændstof resten af dagen.
Spise for mange kalorier
Det modsatte af 3.500-kalorireglen er også sandt. At spise 3.500 kalorier mere end du har brug for får dig til at få et pund. Vandopbevaring og andre faktorer kan få din vægt til at svinge, men deres virkning er ubetydelig. Når du tilsætter kalorierne fra en lille smule af dette og en ekstra knivspids deraf, er det lettere at spise 3.500 kalorier end at forbrænde det beløb i gymnastiksalen.
Selvfølgelig behøver du ikke at forbrænde alle dine kalorier på gymnastiksalen. Din krop bruger energi, når du går rundt i dit daglige liv. Dette beløb er dit samlede daglige energiforbrug (TDEE). Hvis du forbliver under din TDEE, bliver din krop nødt til at forbrænde eksisterende væv (fedt) for at holde dig i gang.
Brug en pålidelig kaloriregner til at bestemme din TDEE. Derefter kan du spore kalorier på en app eller en fødevareblad for at bestemme, hvor meget energi du bruger. Hvis du er sikker på, at du spiser mindre end din TDEE og fortsætter med at gå op i vægt, er du muligvis nødt til at tale med din læge.
Sundhedsbetingelser og medicin
- Hypothyroidisme
- Polycystisk ovariesyndrom
- Cushings sygdom
- Genetiske mutationer
Nogle af disse tilstande kan muligvis forklare, hvorfor du træner, men går i vægt i maven. Visse medicin kan også få dig til at pakke på pund. Nogle af de mest almindelige syndere inkluderer:
- Diabetes medicin
- Antidepressiva
- P-piller
- Prednison
- antipsykotika
- Epilepsi medicin
- Betablokkere
