Nogle frugter er gode til fordøjelsen, fordi de leverer fiber, der holder mave-tarmkanalen i god stand. De indeholder også enzymer, der nedbryder proteiner, der er vanskelige at fordøje. Centers For Disease Control and Prevention anbefaler at man spiser en række farverige frugter hver dag for at opretholde en sund kost. Hvor meget frugt du har brug for varierer efter alder, køn og aktivitetsniveau. At tilføje frugter med høj fiber til din diæt hjælper dog med fordøjelsen af fødevarer.
pærer
En mellemstor rå pære med hud indeholder 4 gram opløselig fiber. Denne fiber, når den kombineres med væske, skubber mad gennem mave-tarmkanalen. Fiber kan forbedre høje kolesterolniveauer, hæmorroider, diabetes, irritabel tarm-syndrom og forstoppelse. Det er en simpel sag at få nok frugt og fiber i din dag, når du begynder tidligt. Spis en skål med fiberrig korn, såsom havregryn med pæreskiver, til morgenmaden.
æbler
Et middel rå æble med hud giver 3, 3 g fiber. Æbler, når de renses til æblesauce, har næsten den samme mængde fiber og kan bruges til at erstatte op til halvdelen af smør eller olie i en opskrift for at gøre det sundere. Æblesau holder maden i opskriften fugtig og skærer ned på fedt, hvilket kan forårsage halsbrand.
hindbær
En halv kop rå hindbær er fyldt med 4 g fiber. Mens frugtsaft indeholder mange af næringsstofferne i den frugt, som saften er lavet, fjerner processen med at udvinde juice normalt det meste af fiberen. Spis hele, rå frugter for at få mest mulig fiberfordel. Hindbær er en anden sund tilføjelse til fødevarer med høj fiber, såsom hindbær havrekli muffins eller granola korn.
Papayas
Papaya indeholder et enzym kaldet papain, der nedbryder protein og gør det meget let at fordøje. Papain er også en af de vigtigste ingredienser i kødbud. Dette enzym fremskynder den kemiske reaktion, der behandler protein og bevæger mad gennem mave-tarmkanalen. Skræl papaya, fjern frøene, og tilsæt den til yoghurt og sojamælk for at gøre en smoothie, der er let på maven.
