En håndvægelflue er en øvelse for din overkrop. For at lade albuerne bevæge sig bag din overkropp, skal du udføre øvelsen på en bænk. En håndvægelflue vil primært arbejde muskler i brystet og skuldrene; dog vil det også have en vis styrkende effekt på andre muskler i ryggen og arme. Hvis du gerne vil indarbejde noget mavearbejde, skal du udøve en stabilitetsbold.
Bevægelse
Udfør din håndvægtsflue med perfekt form for at sikre, at du arbejder med de rette muskler. Lig med ansigtet op på en vægtbænk. Når du holder håndvægte i dine hænder, skal du strække armene ud og pege op mod loftet. Bøj dine arme lidt, med dine håndflader mod hinanden. Hold en svag sving i dine arme, når du buer armene ned og klemmer dine skulderblad sammen. Sænk dine knytnæve, indtil de er lige over højden på dit bryst. Da bøjningen til din arm ikke ændrer sig, skal dine næve være meget brede på det laveste punkt på øvelsen. Gå langsomt tilbage til din startposition. Udfør tre sæt med 12 gentagelser.
deltoids
En af de største muskelgrupper, der arbejdes i en håndvægtflue, er dine deltoidemuskler i dine skuldre. Dine deltoider starter ved dit skulderblad og knoglen strækker sig over din skulder, fastgøres til din overarmsben. Med disse muskler strækker du dig, bøjes og roterer din arm. I hverdagen bruger du dine deltoider til at hjælpe dig med at løfte ting. En håndvægelflue arbejder de forreste og midterste dele af dine deltoidemuskler, med en vis sekundær styrkelse af dine bageste deltoider bag på dine skuldre.
brystmuskler
En håndvægelflue retter sig også mod musklerne i brystet. Både din mindreårige og større arbejder hårdt, når du laver en håndvægtflue. Dine pectorals starter i midten af dit bryst og løber ud mod din skulder og overarm. Du bruger dem, når du bevæger din skulder for at skubbe noget, eller når du når tilbage for at ridse ryggen. Når du laver en håndvægtflue, arbejder du begge dine brystmuskler: den større pectoralis major og den mindre pectoralis minor.
Sekundære muskler arbejdede
Mens hovedvægten for en håndvægtflue er på dit bryst og skuldre, er der en vis inddragelse af musklerne i dine arme og ryg. Dine rhomboide muskler, mellem din rygsøjle og din skulder, får en træning fra denne øvelse. Din serratus anterior muskler, der forbinder din ribkage til din skulder, bærer også noget af belastningen af en håndvægelflue. Til sidst henter musklerne på din rotatormanchet, der er forbundet med din skulder, og dine biceps-muskler i din overarm nogle træningsfordele ved en håndvægelflue.
