Når du tænker på at strække, er din maven måske ikke de første muskler, der kommer til at tænke på. Imidlertid kan stram abs øge risikoen for skader. Musklerne, der løber langs siderne af din talje, skråstillingen, giver dig mulighed for at bøje sidelæns og rotere din bagagerum.
Når disse muskler er stramme, kan det hæmme din præstation i sportsgrene, der kræver overheadhitting, samt forårsage en forkert justering af rygsøjlen til højre eller venstre. Ved at inkludere skrå strækninger i din regelmæssige træning kan du hjælpe med at forhindre skader, opretholde korrekt rygmarvstilpasning og forbedre din kropsholdning.
Gør det, men overdriv ikke
1. Stå og bøj
En stående sidebøjning vil ikke kun strække dine skråstilfælde, men også konditionere dine forreste magemuskler og musklerne, der løber langs din rygsøjle. Begynd med at stå med benene skulderbredde fra hinanden og fødderne parallelle.
Sammenflett dine fingre, og stræk armene over hovedet, og vend håndfladerne op mod loftet. Inhalerer og kontraher din mave og glutes. Udånder og bøj til højre, og hold dine hofter stadig under hele øvelsen. Hold toppositionen i 20 til 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag strækningen for de bedste sider.
2. Sæt dig og læner dig
En siddende sideværts strækning kan forlænge dine skrå skinner såvel som at arbejde med dine nederste bagagerumslængere. For eksempel sidde oprejst i en stol med fødderne hoftebredde fra hinanden og fladt på gulvet. Løft langsomt din øvre del af ryggen og bøj derefter i taljen. Sænk dit hoved og bagagerum mod dit højre knæ, og føl dine venstre skråninger strække sig.
Fortsæt med at sænke dit hoved til under dit højre knæ. Hold strækningen i op til 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen, sænk dit hoved til dit venstre knæ.
3. Læg dig ned og drej
Hver gang du vrider din bagagerum til højre eller venstre, strækker du og styrker dine skrå sider. Prøv f.eks. Liggende skrå strækninger med en drejning. Begynd med at ligge på gulvet med forsiden opad med hovedet vugget i dine hænder eller dine arme udstrakt til dine sider på skulderniveau. Bøj knæene i en 90-graders vinkel, hold dine ben sammen.
Træk langsomt dine hofter og begge knæ til højre side, mens du holder dine fødder stablede. Din venstre fod skal være på toppen af din højre fod. Hold overkroppen og skuldrene fastgjort på gulvet i hele strækningen. Hold toppositionen overalt fra 10 til 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på den modsatte side.
