En "fastetilstand" betyder, at en person ikke har spist noget mad før en træningssession, mens en "fodret" tilstand betyder, at en person har haft en form for brændstof som kulhydrater, protein eller fedt indtaget inden hamring af en træning.
Træning på en tom mave
En af de mest åbenlyse fordele ved at træne i fastende tilstand er den mærkbare forbedring i insulinfølsomhed. Når vi spiser, frigiver kroppen insulin. Dette hormon hjælper derefter med at flytte sukkerarter fra vores blodbane ind i vores organer som leveren og musklerne.
Dårlig insulinfølsomhed sker, når vi spiser for ofte og sætter vores blodsukker på en rullebane med flux, hvilket igen gør os mere modstandsdygtige over for virkningen af insulin på lang sigt. Det gør det også sværere at tabe fedt. Når kroppen er i fastende tilstand, frigiver den insulin mindre regelmæssigt, hvilket gør os mindre følsomme over for insulin og øger vores mulighed for at miste fedt.
En anden fordel ved træning i en fastet tilstand er stigningen i humant væksthormon (HGH). I takt med ordentlig søvn og en regelmæssig træningsplan hjælper væksthormoner med at opbygge nyt muskelvæv, brænde fedt og forbedre knoglekvaliteten og fysiske funktioner. Det har vist sig, at faste øger det menneskelige væksthormon op til 1.300 procent hos kvinder og 2.000 procent hos mænd.
Træning i fastende tilstand kan også hjælpe med at sikre, at næringsstoffer distribueres effektivt og minimere ophobning af kropsfedt. Testosteronniveauet stiger, når vi træner, og hjælper med at opbygge muskelvæv og forbedre energiniveauet. Sammen med væksthormoner er disse to kombinationer en fantastisk måde at opbygge mager muskel, da piggen i væksthormoner hjælper med at forbrænde fedt. Undersøgelser har også vist, at mens de faste, forbrænder folk gradvist fedt bedre ved højere intensitetsniveauer.
Der er dog tilfælde, hvor faste inden træning forringede atleternes præstationer, men dette skyldtes mest Ramadan-faste, som også forbyder væskeforbrug. En anden undersøgelse viser også, at i de første 90 minutter af træningen var mængden af forbrændt fedt den samme, uanset om du spiste på forhånd eller ej.
Først efter 90-minutsmarkeringen viste forsøgspersoner, der fik faste, nogen resultater, hvilket betyder, at du bliver nødt til at træne i timevis for at få markant bedre resultater. I nogle studier blev der ikke påvist nogen signifikante ændringer i kropssammensætning eller kropsfedt, når der blev tilvejebragt en måltidserstatnings ryste før en aerob øvelse for en fodret tilstand-gruppe og lige efter en aerob øvelse for en fastende-gruppe.
Træning i en fastet tilstand øger også mængden af proteinvæv, der er forbrændt med energi, undertiden overstiger 10 procent af de forbrændte kalorier - dobbelt så meget, hvis du træner i fodret tilstand.
Træning i en fastende tilstand hjælper også med at øge muskelglykogenopbevaringseffektiviteten. Lejlighedsvis fastende hjælper kroppen med at tilpasse sig at bruge tilgængeligt brændstof i kroppen. Når du faktisk udfører en træning i fodret tilstand, vil dine resultater være meget bedre. Bemærkelsesværdige forbedringer er en persons maksimale iltforbrug (VO2 Max), en integreret del for udholdenhedsatleter, der bruges til at måle den maksimale mængde ilt, en person kan tage.
Træning på en fuld mave
Når du træner i fodret tilstand, kan du udføre øvelser med højere intensitet længere på grund af kroppens behov for energi, hvilket resulterer i bedre muskelgevinster. Jo mere kulhydrater du forbrænder, mens du træner, jo mere fedt brænder du efter træning og vice versa. Kroppen har brug for energi til at arbejde, og at spise før træning øger overskydende iltforbrug efter træning (EPOC).
EPOC er antallet af forbrændte kalorier i løbet af en periode efter træning. De fleste af de kalorier, vi forbrænder, kommer fra fedt. Betydning under post-workout, forbrændes mere fedt i modsætning til under træning. Fedtforbrænding skal ses som en proces, der tager højde for den samlede mængde fedtforbrændt i dage efter træningen i modsætning til kun under og umiddelbart efter træningen.
Spise før træning resulterer også i forbrug af færre kalorier senere på dagen. Dette skyldes sandsynligvis kroppens effektivitet ved brug af de absorberede næringsstoffer fra kulhydraterne. Fedtforbrænding er også ubetydeligt lavere sammenlignet med dem, der faste, inden de træner. Aminosyrer frigives stadig hele dagen, selv efter at have fordøjet næringsstoffer i fodret tilstand. Forskning har vist, at folk, der forbruger komplekse kulhydrater før en træning om morgenen, har langt mindre samlet kalorieforbrug hele dagen.
I bund og grund er der ingen rigtige eller forkerte positioner: Forskellige mennesker har forskellige behov. Så at træne, uanset om det er i fastet eller fodret tilstand, alt afhænger af, hvordan din krop reagerer, og som føles mere behagelig. Der er mange faktorer, der bidrager til, hvordan din krop fungerer, så hvad der fungerer for dig fungerer muligvis ikke for andre. Eksperimenter, lyt til din krop og foretage justeringer i overensstemmelse hermed - når alt kommer til alt kender du dig selv bedre end nogen anden.
LÆSERE - HVILKE PRÆCENTERER DU: AT TRÆDE I EN FAST ELLER FED STAT? HVILKE Tænker du, at du får bedre resultater? FORLAD ET KOMMENTAR Nedenfor og lad os vide.
