Dine biceps og triceps er de to muskelgrupper i din overarm. Forveksl ikke biceps brachii, det formelle navn på biceps-musklerne i armen, med biceps femoris, som er en del af hamstringmusklen, der løber op bag på låret. Biceps brachii i armen har to muskler som en del af dens struktur. Som navnet antyder har triceps brachii tre muskler som en del af strukturen i dens muskelgruppe.
Beliggenhed
Bicepserne krydser både skulderen og albuen. Musklerne er foran på overarmen, begynder foran på skulderen og slutter ved albuen. Du kan føle biceps ved at bøje armen. Triceps sidder bagpå armen. De starter bagpå, nedre del af skulderen og slutter ved albuen, hvor ulna, en af de to knogler i underarmen, begynder.
Fungere
Bicepsene bøjer armen, f.eks. Når du løfter et barn eller en kasse. De hjælper også med at rotere underarmen, såsom når du rammer en forehand i tennis eller drejer en dørhåndtag. Triceps arbejder med dine rygmuskler, latissimus dorsi, for at forlænge din skulder, f.eks. Når du laver en pushup eller skubber en dør lukket.
Dyrke motion
At træne disse to muskler sammen er en almindelig træning. Fokuser på overarmen for at øge din muskeldefinition. Dette forbedrer ikke kun udseendet på din overkrop, men opretholder også din evne til at løfte og skubbe ting. En typisk øvelse for biceps involverer isolering, sådan en biceps krøller sig med en håndvægt eller vektstang. Triceps arbejdes også isoleret, f.eks. Når du løfter en vægt over dit hoved for en overhead-tricepsforlængelse.
Balance
Undgå en almindelig træningsfejl, når du arbejder overarme ved at fokusere for meget på biceps. Disse muskler er dem, der samler sig sammen hos mænd og giver et slankt overarmsudseende. Du er nødt til at afbalancere bicepsøvelser med en triceps-træning for at bevare funktionen i din arm og korrekt holdning. Fokusering på kun en muskelgruppe fører til en ubalance, hvilket øger risikoen for skader.
