Folinsyre er den syntetiske form af B-vitaminfolat. Folat forekommer naturligt i forskellige fødevarer, men din krop absorberer folinsyre bedre, rapporterer Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Mængden af folinsyre, der anbefales for at forhindre mangel hos en 50 år gammel kvinde, er ganske lille, og du kan let opfylde dette krav ved at spise visse fødevarer regelmæssigt. Hvis du har brug for større mængder folsyre til terapeutiske formål, vil du sandsynligvis kræve tilskud, men konsulter først din læge.
Anbefalet indtagelse
Både mænd og kvinder på 19 år eller ældre bør få mindst 400 mcg folsyre dagligt i deres kost, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Hvis du tilfældigvis er gravid, eller hvis muligheden for graviditet eksisterer, skal du forbruge mindst 600 mcg dagligt for at reducere risikoen for problemer som neuralrørsdefekter og lav fødselsvægt.
Diætkilder
Mange fødevarer er beriget med folsyre og de andre B-vitaminer, og i nogle tilfælde giver kun en lille portion 100 procent af den anbefalede værdi. For eksempel udfylder kun ¾ af en kop forstærket korn 100 procent af det daglige indtagelse af folsyre. Andre fødevarer, der typisk er beriget med folinsyre, inkluderer brød, pasta og ris. Læs produktetiketter for at se, om der er tilsat folsyre til fødevaren og procentdelen af den daglige værdi pr. Portion.
Folinsyre- og homocysteinniveauer
Når du når 50'erne, begynder din risiko for at udvikle visse sygdomme at stige på grund af faktorer som hormonelle skift og andre aldersrelaterede ændringer. Forhøjede niveauer af aminosyren homocystein kan øge din risiko for nogle af disse problemer, ligesom hjertesygdomme og slagtilfælde rapporterer NIH. Potentielt skadelige virkningsmekanismer inkluderer at beskadige cellerne i blodkarrene, hvilket påvirker blodgennemstrømningen og fremmer blodpropper. Folinsyre ser ud til at kontrollere niveauerne af denne potentielt farlige aminosyre, og at få nok af den gennem diæt og tilskud kan hjælpe dig med at mindske din risiko for disse problemer.
Folinsyre og kræft
MSKCC rapporterer, at lave niveauer af dette næringsstof er blevet forbundet med en øget risiko for visse typer kræft, såsom bryst, bugspytkirtel og tyktarm. Dette betyder ikke, at det at få nok folsyre kan garantere, at du ikke får disse typer kræftformer, men denne undersøgelse antyder, at en eller flere virkningsmekanismer af folsyre muligvis kan beskytte mod disse sygdomme.
Overvejelser om tillæg
Du bør ikke supplere med folinsyre uden opsyn af din læge. At tage mere end 1.000 mcg dagligt kan maskere symptomer på en B-12-mangel. NIH anbefaler, at alle 50 år eller ældre bliver kontrolleret for B-12-niveauer, før de tager folinsyretilskud, da ældre personer mere sandsynligt har en mangel. Da indtagelse af folsyre kan korrigere nogle, men ikke alle, af symptomerne på utilstrækkelige B-12-niveauer, såsom anæmi, er du måske ikke klar over, at du mangler tilstrækkelige butikker. Manglende behandling af en B-12-mangel kan føre til permanente problemer som irreversibel nerveskade.
Brug af visse medicin kan forstyrre folinsyreniveauet i kroppen, hvilket betyder, at du muligvis har brug for tilskud for at sikre et sundt niveau. University of Maryland Medical Center bemærker, at anvendelsen af følgende medicin kan sænke niveauer af folsyre i blodet: antacida, H2-blokkere, protonpumpehæmmere, galdesyresekvestranter, carbamazepin, antiinflammatoriske lægemidler, sulfasalazin og triamterin.
