Du oplever muligvis smerter i store tå efter løb, forslåede tæer efter flere langdistancejakker eller fodsmerter efter en lang gåtur. Uanset om du har et subungual hæmatom eller torvtå, er der visse trin, du kan tage for at undgå sårede tæer efter fysisk aktivitet.
Ømme tæer efter løb
Der er en række grunde til, at dine tæer kan være ømme. MedlinePlus viser majs og bunioner, indgroede tånegle og brud som blot et par af disse grunde. En anden grund til, at dine tæer kan være ømme: løb. Det er rigtigt, løb kan forårsage visse tåskader, såsom:
- Subungual hæmatom: Hvis du nogensinde har haft det, der ligner en sort tånegl, har du sandsynligvis haft et subungual hæmatom, en tilstand, der opstår, når blod samles under neglen, siger American Osteopathic College of Dermatology. Det kan være forårsaget af at du sætter dig fast i tåen eller bruger tætsiddende sko. Neglen kan være øm og skifter ofte farve fra rød til lilla.
- Torvetå: I henhold til American College of Foot and Ange Surgeons er torvetåen en forstuvning af stortåfugen, der kan forekomme under sportsaktiviteter, såsom løb. Det er et resultat af for meget bøjning opad af tåleddet og kan være forårsaget af gentagne gange fastklemning eller tryk på tæerne under løb. De, der bærer mindre støttende sko, har en højere risiko for torvtå. Indikationer om tilstanden inkluderer hævelse, smerter og begrænset ledbevægelse. Besøg din læge for at få en korrekt diagnose.
- Fraktur: Endelig i ekstreme tilfælde kan din ømme tå være et resultat af et brud. En revnet eller brudt knogle kan forekomme over tid som en konsekvens af at dyrke sportsgrene med stor påvirkning, såsom langdistance løb. National Health Service (NHS) i Det Forenede Kongerige bemærker, at tegn på en brud inkluderer alvorlig smerte og blå mærker. Det anbefales, at du stopper al fysisk aktivitet og ikke lægger vægt på din fod, før du besøger en læge.
Hævede fødder med væskeindtag
Der er ingen tvivl om, at fugtighed under kørsel er grundlæggende. Selv om det at drikke en stor mængde vand trods dets fordele, kan det ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2015-udgaven af International Journal of General Medicine , føre til hævelse af fødderne. Dette kan medføre, at fødderne generelt bliver mere sårbare og udsatte for skader.
Så vigtigt som væskeindtagelse er under fysisk aktivitet, kan overdreven indtag svulme underbenene. Derfor anbefaler undersøgelsens forskere at holde styr på dit væskeforbrug og begrænse væskeindtagelsen, når det er nødvendigt.
Forebyggelse og behandling af ømme tæer
En måde at forhindre ømme tæer efter løb på er at sikre dig, at du har på dig sko, der passer ordentligt. Ifølge MedlinePlus kan iført sko, der enten er for løse eller for stramme, forårsage tåproblemer.
Du kan yderligere forhindre ømme eller forslåede tæer ved hjælp af skoindlæg, specielle sko, polstring eller tapning. Hvis dine løberes tåproblemer forværres eller fortsætter med at forårsage ubehag, er der et par behandlingsmuligheder, herunder medicin, hvile og i mere ekstreme tilfælde kirurgi. Til græstørv anbefaler American College of Foot and Ankle Surgeons is, kompression og elevation.
