Tiden mellem middag og sengetid er farezonen for mange. Det er det tidspunkt på dagen, du får til at slappe af, og mange mennesker rækker efter en yndlingssnack for at forbedre den enkle glæde ved ikke at gøre noget. Mens du spiser en sund, afbalanceret snack før sengetid, kan det faktisk forbedre dine søvnevner og den generelle wellness, men at spise for meget eller visse fødevarer inden sengen kan give problemer.
Vægtøgning
Den største myte omkring spisning om natten er, at det at spise for tæt på sengetid får dig til at gå i vægt. Det er ikke sandt. Spise flere kalorier end du forbrænder får dig til at gå i vægt, uanset om du spiser dem tidligt eller sent. Selvfølgelig vælger mange mennesker, der snacks før sengetid mad med højt kalorieindhold såsom is eller kartoffelchips, men det er kalorieindholdet i disse fødevarer, ikke den tid, de blev spist, der forårsager vægtøgning. Og overspisning om natten kan forstyrre søvnen, hvilket øger din appetit den næste dag. For at undgå disse risici skal du sigte mod sunde, afbalancerede måltider og snacks i løbet af hver dag. Hvis du er sulten eller urolig før sengetid, skal du gå med en sund mulighed, såsom havregryn eller en banan med mandelsmør.
Søvnforstyrrelse
Diabetes
Diabetikere kan finde sig på hegnet om snacks inden sengetid. At spise den forkerte ting for tæt på sengetid kan føre til højt blodsukker om morgenen, men ikke at spise noget før sengetid kan føre til hypoglykæmi om morgenen. Hvis du føler dig sulten sent om aftenen, men har spist nok, skal du spise en lav-kalorieindhold, sukkerfri snack såsom gelatine eller baby gulerødder. Hvis du bare føler dig "snacky", skal du tygge sukkerfrit tyggegummi eller suge sukkerfrit hårdt slik. Disse muligheder giver dig smag for at tilfredsstille dine trang, mens du har en ubetydelig indvirkning på din krop. For en mere tilfredsstillende mulighed har du en proteinrig mad, såsom cottage cheese, med en fiberrig kulhydratkilde, såsom en lille servering af fuldkorns-kiks. Hvis du spiser sent om aftenen for at undgå at have lavt blodsukker om morgenen, skal du tale med din læge om justering af din medicin for at undgå denne situation.
