Tælling af kalorier er en effektiv og direkte metode til at skabe et kalorieunderskud til vægttab. Din krop kræver et meget specifikt antal kalorier for at fungere.
Hvis din krop får et overskud af kalorier, vil du gå i vægt. Omvendt kan du ved at reducere dit kaloriindtag skabe et kaloriunderskud og tabe dig. For at kompensere for kaloriunderskuddet forbrænder din krop fedt for energi. At vide, hvordan man sikkert opretter et kaloriunderskud, er det første skridt mod vellykket vægttab.
Tip
Et kaloriunderskud oprettes ved at spise mindre, bevæge mere eller en kombination af begge dele.
Trin 1: Calorie Deficit Calculator
Beregn antallet af kalorier, som din krop har brug for for at bevare din nuværende vægt. Din basale stofskifte, ofte kaldet din BMR, er en måling af antallet af kalorier, din krop forbrænder på en dag i hvile. BMR-formlen for mænd er som følger: BMR = 66 + (6, 23 x vægt i pund) + (12, 7 x højde i tommer) - 6, 8 x alder i år). Formlen for kvinder varierer lidt og er som følger: BMR = 655 + (4, 35 x vægt i pund) + (4, 7 x højde i tommer) - (4, 7 x alder i år), ifølge BMI-calculator.net.
Trin 2: Diæt med kaloriunderskud
Reducer dit daglige kaloriindtag for at skabe en kaloriunderskuddiæt mellem din BMR og dit daglige indtag. Jo flere kalorier du skærer fra din BMR, jo større er kaloriunderskuddet, hvilket betyder mere vægttab. MedlinePlus anbefaler en daglig kaloriereduktion på 500 kalorier for vægttab på 1 pund pr. Uge eller 1000 kalorier for to pund pr. Uge. Følg disse retningslinjer for at fastlægge dit daglige kaloriindtag. For eksempel skal en person med en BMR på 2.000 kalorier, der ønsker at miste et pund om ugen, reducere deres daglige kalorifradrag til 1.500 kalorier.
Trin 3: Forøg din aktivitet
Forøg dit kaloriunderskud med regelmæssig træning for at hjælpe med at skabe et kaloriunderskud til vægttab, som beskrevet af Centers for Disease Control and Prevention. Mål din hjerterytme i slutningen af din træning ved at placere fingrene på siden af din hals, hvor din halspulsarterie er placeret. For at finde de kalorier, du forbrænder ved træning, skal du bruge en lommeregner og den passende ligning: Hann: / 4.184; eller hunner: / 4.184.
Multiplicer dit resultat med det antal minutter, du trænede. Tilføj det samlede antal kalorier til din BMR for at finde din samlede daglige kalorifradrag. For eksempel: En person med en BMR på 2.000 kalorier, der forbrænder 300 kalorier fra træning, med et vægttabmål på 1 pund pr. Uge, har en daglig kalorifradrag på 1.800 kalorier (2.000 - 500 + 300).
Tip
Få en pulsmåler til at evaluere din puls under træning.
