En undersøgelse fra 2007 til 2008 offentliggjort af Centers for Disease Control and Prevention afslørede, at 18, 1 procent af amerikanerne i alderen 12 til 19 år er overvægtige. Mangel på fysisk aktivitet er en vigtig faktor i overvægtige og overvægtige teenagere, da deres fritid bruges til at spille videospil, se tv og bruge computere. Udskiftning af nogle af disse aktiviteter med fysisk aktivitet hver dag vil medvirke til at vende denne effekt.
Under 18 aerob aktivitet
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester foreslår, at teenagere under 18 år udfører mindst en times aktivitet hver dag. Aerob træning skal udgøre størstedelen af denne aktivitet. Kraftige former for aerob træning hjælper dig med at opnå og opretholde en sund kropsvægt mere effektivt. Eksempler inkluderer jogging, løb, cykling i kuperet terræn eller svømning i en pool.
Under 18 styrkelse
Som en del af dine 60 minutters daglige aktivitet foreslår det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester styrkelsesøvelser tre dage om ugen. Brug frie vægte, styrketræningsmaskiner eller din egen kropsvægt til at udføre øvelser, der er målrettet mod dine største muskelgrupper. Prøv pushups for at målrette dit bryst og triceps, underhåndsudløb til din ryg, skuldre og biceps og knebøj til din underkrop. Hvis du bruger frie vægte eller styrketræningsmaskiner til styrkelse, skal du bede en fitnesspersonale om at lære dig korrekt form og teknik til øvelser.
Ældre teenagerob aerob træning
For teenagere over 17 år foreslår det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester at følge anbefalingerne om fysisk aktivitet for voksne. Moderat aerob træning anbefales mindst 150 minutter om ugen. Alternativt kan du udføre intense former for aerob aktivitet 75 minutter om ugen. For moderat træning, prøv hurtig gåing, afslappet cykling eller aerobic med lav påvirkning. Mere kraftige former inkluderer hoppetau, in-line skating eller løb.
Ældre teenagers styrke
Teenagere over 17 år skal udføre en styrke, der styrker kroppen, mindst to gange om ugen, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Hvis du er nybegynder, skal du bruge styrketræningsmaskiner på et fitnesscenter for at hjælpe dig med at mestre træningsteknik. Bed en gymnastikmedarbejder om at vise dig korrekt brug af udstyret. Du kan dog også vælge at inkorporere frie vægte og kropsvægtøvelser i dit styrketræning. Målret mod enhver større muskelgruppe i hver træning, og lad mindst en fuld hvile dag fra styrketræning mellem træning.
