Du vil støde på utallige fitnessmagasinomslag, når du gennemser magasingangen. Disse covers inkluderer billeder af professionelle bodybuildere, atleter og berømtheder med tonede og skulpturerede kroppe. Du kan få en lignende krop med muskeldefinitionen uden at bøje ved at følge en systematisk tilgang. Metoden inkluderer tre essentielle komponenter - ernæring, styrketræning og cardio - som kombineres for at danne en godt afrundet træning.
Trin 1
Følg en dedikeret ernæringsplan bestående af komplekse kulhydrater, magre proteinkilder og sunde fedtstoffer. Ernæring skaber grundlaget for muskeldefinition uden at bøje sig ved at fremme udviklingen af magert muskelvæv, mens overskydende kropsfedt brændes. Forbruge nok kalorier dagligt til at understøtte optimal ydelse uden at understøtte lagring af kropsfedt.
Trin 2
Udfør sammensatte funktionelle øvelser i løbet af din træning i styrke-træning for at opbygge magert muskelvæv. Du skal udvikle magert muskelvæv for at maksimere muskeldefinitionen. De bedste øvelser til at opbygge muskler inkluderer sammensatte øvelser, der inkluderer to eller flere muskelgrupper. Disse øvelser inkluderer squats, deadlifts og lunges for underkroppen sammen med bænkpresse, skulderpresse, pullups og pushups for overkroppen.
Trin 3
Fuldfør trænings-træningstimer med høj intensitet to til tre dage om ugen. Den cardio træning forbrænder overskydende kropsfedt for at forbedre muskeldefinition uden at bøje. Du kan bruge en række cardio-træning, herunder løb, cykling, ro eller svømning. Brug cirka 30 til 45 minutter pr. Træning for at forbrænde yderligere kalorier.
