Hvis dit armfedt ikke tillader dig at bære det tøj, der passer til dit look, skal du ikke føle, at du er nødt til at gå på kompromis med din stil. I stedet lovet at følge en fedtforbrændende livsstil, der er bygget op omkring en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Selvom du ikke vil se en reduktion i dit armfedt natten over, skal du holde sig til dit program, og resultaterne vil ikke være for langt væk.
Må ikke falde for myten
Spild ikke din tid på at lede efter en måde at hurtigt fjerne dit armfedt. I modsætning til hvad du måske hører, kan du ikke vælge det specifikke område, hvor du vil forbrænde fedt. Spot reduktion, som denne teori kaldes, er ikke mulig. Mange mennesker er ikke opmærksomme på, at de ikke kan vælge placeringen af det fedt, de ønsker at forbrænde, og CNN Health bemærker, at dette koncept er blandt de mest udbredte træningsmyter.
Fedtab i hele din krop
For at slippe af med dit armfedt, skal du sætte din krop i et kaloriunderskud, hvilket sker, når du spiser og drikker færre kalorier, end din krop bruger til energi. Når du holder din krop i dette underskud, vil du opleve fedttab ikke kun i dine arme, men overalt i din krop. At nå og opretholde dette underskud vil ikke resultere i øjeblikkeligt, hurtigt fedttab. Et ambitiøst fedt-tab mål er 2 pund om ugen.
Undgå mad med højt kalorieindhold
Opnåelse af et kaloriunderskud kræver, at du evaluerer og ændrer din diæt. Hvis du har fået fedt, har din krop været i et kalorieoverskud, hvilket muligvis er resultatet af en kaloriret diæt. I bund og grund er det, at hvis du ønsker at miste dit armfedt, skal du reducere dit indtag af kalorier. Måder at udføre denne opgave inkluderer fokusering på næringsrige, kalorifattige fødevarer, såsom grøntsager, samtidig med at man undgår kalorier, usunde fødevarer såsom stegt mad og slik. En anden enkel metode til at reducere dit kaloriindtag er at undgå at drikke kalorier. Drikkevarer såsom kaffedrikke, alkohol og læskedrikke kan øge dit kaloriindtag med hundreder af kalorier pr. Dag. Drikkevand holder din krop hydreret uden at øge dit kaloriindtag.
Brænd kalorier gennem træning
Selvom bare ændring af din diæt kan bremse din vægtøgning eller endda hjælpe dig med at tabe lidt, vil du forbrænde fedt hurtigere, hvis du opretter en træningsplan. Resistenstræning styrker din krop, men kardiovaskulære øvelser skaber den nødvendige kalorieforbrænding for at skubbe din krop til et underskud. For fedtab skal du bruge mindst 150 minutter om ugen til energiske aktiviteter såsom løb eller aerob dans, eller mindst 300 minutter om ugen til moderate aktiviteter såsom gåture. Deltag i mindst to styrke-træningssessioner hver uge, der er målrettet mod alle dine større muskelgrupper, inklusive dine arme.
