Hypoglykæmi eller lavt blodsukker forekommer under graviditet, fordi hormoner kan påvirke, hvordan din krop behandler glukose. Du bruger også mere energi - at vokse en baby kan være hårdt arbejde - så du skal muligvis tilpasse dine spisevaner. Selvom du muligvis ikke har brug for flere kalorier, vil du tage næringsmæssigt tæt fødevarevalg, der giver dig og din baby de vigtige vitaminer og mineraler, som du begge har brug for for at trives. Hypoglykæmi er ikke en trussel mod din baby, men kan forårsage rystelse, svimmelhed og hovedpine for dig. Heldigvis er det let at undgå lavt blodsukker.
Trin 1
Spis hver tredje til fjerde time. At vente for længe mellem måltiderne kan føre til lavt blodsukker. Planlæg din dag med at inkludere tre måltider og tre snacks, især en sengetid før sengetid, da lavt blodsukker kan forårsage en dårlig nattesøvn. Stasende snacks i din pung, bil og skrivebord gør det lettere for dig at have sunde valg til rådighed, når du begynder at blive sulten. Hvis du venter på at spise, vil dine symptomer blive værre, da glukoseniveauet fortsat falder.
Trin 2
Vælg kulfiber med højt fiberindhold, der hjælper dig med at føle dig fuld. Kulhydrater hæver dine glukoseniveauer - og sukkerholdige kulhydrater kan hurtigt øge dit blodsukker. Disse pigge følges ofte af dramatiske dråber, som kan forårsage suget efter flere kulhydrater, efterhånden som hypoglykæmi sætter ind. Fiber bremser omdannelsen af mad til glukose og forhindrer dit blodsukker i at stige for hurtigt. At holde dine glukoseniveauer stabile forhindrer lavt blodsukker.
Trin 3
Spis en kombination af komplekse kulhydrater, fedt og protein hver gang du spiser. Uanset om det er et måltid eller en snack, vil du medtage magert protein og sundt fedt hver gang du spiser. Spis aldrig kulhydrater af sig selv. Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert kød, fisk med meget omega-3 fedtsyrer, planteprotein såsom bælgfrugter og nødder. Undgå mættet fedt, som kan føre til en stigning i kolesterol. Olivenolie, nødder og avocado er gode kilder til hjertesunde fedtstoffer. Protein og fedt bremser også fordøjelsen og hjælper med at holde dig fuld, indtil dit næste måltid.
Tip
Sult er ofte det første tegn på lavt blodsukker, så ignorere ikke din krops sultnød under graviditeten. Hypoglykæmi kan være særlig dårlig i første trimester, da din krop lærer at tilpasse sig hormonelle ændringer, og morgenkvalme kan gøre det vanskeligt at spise. Spise meget små mængder - op til otte eller ti gange om dagen - vil hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau op.
