Cykling på en vej, bjerg eller stationær cykel giver kardiovaskulær og styrkende aktivitet. Du hæver din hjerterytme, forbrænder fedt og styrker dine mave-, gluteal- og benmuskler. Cykling kan imidlertid også producere benforbrænding, et produkt af muskeltræthed. Du mister hurtigt styrke og koordination og kan føle dyb smerte eller forbrænding i løbet af din træning og videre. Anvend et par teknikker til at forsinke og dæmpe muskelforbrænding under et cykletræning. Hvis du oplever dyb smerte eller muskelspænding under cykling, skal du tale med din læge.
Trin 1
Brug op til 15 minutter på at udføre let aerob aktivitet, som gradvist hæver din hjerterytme, før du cykler. Gå, marsch på plads eller cyklere i et moderat tempo.
Trin 2
Brug de første fem til 10 minutter af dit ride langsomt med at øge dit tempo. Begyndere, mennesker, der kommer sig efter en skade, og folk, der cykler den første ting om morgenen, drager især fordel af en langvarig opvarmning, før de laver en intens cykletræning.
Trin 3
Kør hurtigt i 30 sekunder, derefter langsomt til et gendannelsestempo i op til et minut. Gentag denne cyklus hvert femte minut med et hurtigt, men bæredygtigt tempo mellem intervaller.
Trin 4
Skift din rute. Hvis du kører på en jævn rute i hurtig hastighed irriterer dine benmuskler mere, skal du skifte til en kuperet rute eller en i en jævn klasse, der giver dig mulighed for at køre langsommere, men stadig føler dig udfordret.
Trin 5
Stop med at cykle for at hvile benene. Hvis du vil holde din hjerterytme højere, skal du lave yoga-strækninger med fuld krop, inden du køler ned. Den mest effektive måde at forhindre, at dine ben brænder under cykling, er at forkorte din træning.
Tip
Tilføj en teskefuld bagepulver til dit drikkevand, før du cykler for potentielt at øge din anaerobe ydeevne. I en undersøgelse offentliggjort i 2008 fandt forskere ved Loughborough University, at atleter, der indtog natriumbicarbonat før træning, arbejdede længere uden at få muskelforbrænding. Selvom den ikke er afgørende, antyder undersøgelsen, at natron kan sænke surhedsgraden i blodsammensætningen.
Du indhenter større aerobe fordele ved at gøre hastighedsintervaller under din træning i stedet for at cykle i samme tempo igennem.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
