Hvis dit mål er at tabe 40 pund eller tabe sig generelt, er det vigtigt at tænke stort billede, mens du implementerer daglige ændringer for at gøre det til virkelighed. En af de bedste måder at gøre det på er ved at oprette en 100-dages transformationsplan.
Tip
Selvom det er muligt at tabe 40 kg på 100 dage, kan det være usundt at prøve at tabe en så stor mængde vægt på kun tre måneder.
Sunde vægttabsmål
Mens der er snesevis af diæter og vægttabsregimer på nettet, er det vigtigt at huske, at alle kroppe er forskellige, og som sådan kræver alle forskellige fødevarer, i forskellige mængder, indtages på forskellige tidspunkter, samt forskellige niveauer af motion, at ramme deres målvægt.
Mens ingen to organer taber eller går på vægt på identiske måder, er der nogle ting, alle kan gøre for at fremme vægttab.
Ud over at opretholde et sundt kaloriindtag fra hele uforarbejdede fødevarer, fuldkorn, sunde fedtstoffer og uendelige frugter og grøntsager, angiver de fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere, at folk, der ønsker at miste mere end 5 procent af deres kropsvægt (eller holde en betydelig mængde vægt off) har brug for at træne mindst 300 minutter moderat træning om ugen - dette inkluderer hurtige vandreture, styrketræning, cykling og mere.
Uanset hvad du gør, så prøv at undgå at falde for en fad diæt, der prøver at fortælle dig, at du skal forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen. Dette kan narre din krop i sultetilstand og hæmme vægttab, mens du forårsager utallige frustrationer. Husk desuden, at en sund kost, der er parret med fysisk aktivitet, er dit bedste alternativ i modsætning til at stole på bare det ene eller det andet.
Sporing af måltider fremmer vægttab
Ud over at træne og spise rigtigt hjælper det med at registrere det. Mens det kan virke trættende at nedskrive alt, har forskning vist, at det at tage sig tid til at registrere måltider og træning fører til bedre vægttabsresultater over alt.
I henhold til Harvard Health Publishing, når vi tager os tid til at overvåge vores sundhedsvalg, er vi mindre tilbøjelige til at overspise og mere tilbøjelige til at gøre tid til bevægelse. Det er ingen hemmelighed, at dette kan være en øjenåbner, da det gør folk hyper opmærksomme på, hvordan de prioriterer deres sundhedsmål.
Denne idé blev bygget på i en undersøgelse i februar 2019, der blev offentliggjort i Obesity: A Research Journal, hvor forskere fandt, at deltagere, der med succes mistede 5 til 10 procent af deres kropsvægt, var dem, der hyppigt loggede på en webportal for selvovervågning af deres spiser. Hvad mere er, de fandt ud af, at jo længere du selv overvåger, jo mindre tid tager det at faktisk fokusere på at gøre det for at opretholde en succesrig vægttab.
100-dages transformation plan
Da det kan være urealistisk at prøve at tabe 40 pund på 100 dage uden at gå i slankekure og potentielt sætte dig selv i skade, er det vigtigt at skabe et mere opnåeligt mål, der gavner dit helbred. I henhold til Mayo Clinic er en af de seks strategier for succesfuldt vægttab faktisk at sætte realistiske mål med det formål at tabe ikke mere end 1-2 pund om ugen - eller i dette tilfælde 14 til 29 pund på 100 dage.
Den bedste måde at gøre dette på er at konsultere din læge. Men hvis du ikke har midlerne til at gøre det nu, kan du klikke over til National Institute of Health's Body Weight Planner. Der vil du være i stand til at indtaste din vægt, køn, alder, højde, fysisk aktivitetsniveau og en intention om at forbedre dette aktivitetsniveau med en bestemt procentdel for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise på en dag. Det fortæller dig også, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde din målvægt, når du har nået den. Hvad mere er, ved hjælp af forskningsstøttet bevis, vil det give dig tip til, hvordan du spiser sunt og forbliver aktivt, mens det giver ekstra ressourcer til hjælpemiddel i denne proces (som SelectMyPlate).
Hold vægten væk
At opretholde en sund kost og en passende træningsrutine er vigtig for at holde vægten væk. Det er derfor, det er så vigtigt at tabe sig med en diæt, træning og egenpleje, som du kan følge.
Selvpleje? Det ifølge en artikel offentliggjort af Harvard Health Publishing, som forklarer, at mange mennesker betragter en sund livsstil som involverer ikke kun mad og motion, men også det sunde hovedrum, der er resultatet af disse ting, når det kombineres med stresshåndtering og terapi.
Selvom du føler dig godt tilpas med dig selv og dit vægttab er det nok til at holde din rutine i gang, men fordelene ved catering til din vægt og dens virkninger er også værd at bemærke.
Når du er overvægtig, har du en højere risiko for at udvikle alvorlige lidelser, såsom diabetes, hypertension, hjerte-kar-sygdomme, åndedrætsproblemer og mange andre. Da ingen villigt vælger at gennemgå de risici, der er forbundet med disse sundhedsmæssige problemer, er en af de bedste måder at undgå at håndtere dem ved at sætte arbejde ind i din daglige sundhedsrutine. Uanset om det betyder at gå i gang med 100 dages vandring, forsøge at miste 40 pund på 100 dage, religiøst logge dine måltider, vandforbrug og træning eller tilmelde dig en 100 dages udfordringskalender - det er op til dig.
Advarsel
Konsulter altid en læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
