Vægtvagtere, nu kaldet WW, er et vægttabsprogram, der tildeler point til forskellige fødevarer og opfordrer dig til at spore dit indtag af point om dagen eller ugen. Ifølge Weight Watchers kan du forvente at miste 1 til 2 pund om ugen ved at følge programmet.
Hvad er vægttagere?
Weight Watchers blev grundlagt i 1963 af Jean Nidetch, en husmor bosat i Queens, New York. Oprindeligt involverede programmet ugentlige personlige gruppemøder med indvejningssessioner. Virksomheden voksede og udviklede sig og omdannede i 2018 til WW med fokus på generel velvære og fitness samt vægttab.
Der er i øjeblikket tre måder at deltage i programmet på: Brug af en app, online coaching og valgfri gruppesessioner. Forskellige fødevarer får "point", og du opfordres til at forblive under et bestemt punkt i alt for en given dag eller uge. Ideen er, at det at klæbe sig under et bestemt "punkt" -nummer vil hjælpe dig med at opnå et kalorieunderskud, der kan bidrage til vægttab.
US News & World Report rangerer Weight Watchers som den fjerde bedste diæt samlet set i 2019, bundet med MIND-dieten, der prioriterer fødevarer, der understøtter hjernes sundhed. Bedst bedømte diæter fra US News & World Report måtte være "relativt lette at følge, næringsrige, sikre, effektive til vægttab og beskytte mod diabetes og hjertesygdomme."
Sådan fungerer vægttagere
Weight Watchers er et abonnementsbaseret program, og der er tre forskellige niveauer af medlemskab. Priser varierer afhængigt af din placering og hvilket medlemskab du vælger.
Et digitalt medlemskab giver dig adgang til appen og webstedet, en database med opskrifter og 24/7 "ekspertchat" -funktioner med en WW-coach.
Et workshop-medlemskab giver alle fordelene ved det digitale medlemskab plus adgang til en personlig coach og gruppeworkshops. Ifølge webstedet er der over 3.000 WW Studio-lokationer, der holder over 14.000 personlige workshops om ugen.
Et coachingmedlemskab er det dyreste medlemskabsniveau. Du arbejder med en coach, du vælger en til en, som du kan ringe til eller sms når som helst. Din træner vil designe en personlig "handlingsplan" til dig baseret på dine vægttabmål, skema, fitnessniveau og vaner. Du får også alle fordelene ved det digitale medlemskab, men du får ikke adgang til de ugentlige personlige gruppemøder, der tilbydes med værkstedets medlemskab.
Vægtvagternes point
Programmet var tidligere baseret på et PointsPlus-system, hvor hver bruger blev tildelt mindst 26 point om dagen og kunne tjene op til 49 bonuspoint ugentligt. Det nye system bruger SmartPoints, hvor daglige og ugentlige pointfordelinger er baseret på hver persons personlige mål og aktivitetsniveauer. Brugere kan også "rulle over" fire ubrugte SmartPoints pr. Dag for at give dem flere point senere på ugen, så de kan "bank" point til særlige lejligheder eller restaurant måltider.
Det gamle Weight Watchers PointsPlus-system tildelte pointværdier baseret på en bestemt fødevares makronæringsstoffer, hvilket betyder sammensætningen af kulhydrater, protein og fedt, det indeholdt, snarere end på kalorieindhold. Det nye SmartPoints-system tildeler pointværdier baseret på kalorieindhold, protein, mættet fedt og sukker.
Med SmartPoints Freestyle-programmet tildeles over 200 fødevarer nulvægtvagts SmartPoints, hvilket betyder, at du kan spise så meget af dem, som du vil uden at spore eller måle dit indtag. I henhold til Weight Watchers vælges nulpunkts-fødevarer "fordi de er med til at danne grundlaget for et sundt spisemønster" og er mindre tilbøjelige til at overspises end andre fødevarer.
Valgmuligheder i nulpunkt inkluderer hudløse kyllingebryst, hele æg, fisk, bønner, ærter, linser, skaldyr, tofu og en række frugter og grøntsager. Mange af nulpunktsfødevarer er i overensstemmelse med USDA's diætretningslinjer for amerikanere, der siger, at en sund kost inkluderer frisk frugt, grøntsager og en række proteinrige muligheder, herunder skaldyr og tofu.
Hvordan man taber sig hurtigt
Som Harvard Health forklarer, er der ikke noget magisk trick, der hjælper dig med hurtigt at tabe sig og holde det væk. I virkeligheden er sikkert og effektivt vægttab en langsigtet livsstilsændring. For at tabe sig skal du være i et kalorieunderskud - hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier hver dag, end du spiser. Du kan opnå et underskud ved at begrænse dit kaloriindtag, øge mængden af kalorier, du forbrænder dagligt gennem træning eller en kombination af de to.
Et sundt kaloriunderskud ville være mellem 500 til 1.000 kalorier pr. Dag, siger Mayo Clinic. Og da forbrænding af 3.500 kalorier svarer til at miste ca. 1 pund vægt, kan det at arbejde under et kaloriunderskud hjælpe dig med at tabe mellem 0, 5 og 2 pund om ugen.
At tælle kalorier kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du spiser hver dag og identificere potentielle områder til faldende kalorier eller øge dit indtag af visse makronæringsstoffer som protein. Nogle mennesker finder ud af, at en app med kaloritælling er tilstrækkelig til dette, mens andre foretrækker et kommercielt vægttabsprogram som Weight Watchers eller Jenny Craig.
Træning til vægttab
De fleste diæter, inklusive Vægtvagere, anbefaler at kombinere fysisk aktivitet med sund kost for at maksimere vægttab. Træning forbrænder kalorier, plus University of Michigan forklarer, at regelmæssig træning kan øge dine udgifter til hvile energi (REE) - antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile. Kombination af aerob træning med styrketræning og fleksibilitetsarbejde kan styrke din krop, forbedre dit humør og bidrage til vægttab.
Et par uger eller måneder ind i din vægttab rejse, kan du ramme et vægttab plateau, hvor du holder op med at tabe sig trods dit nedsatte kaloriindtagelse og øget træningsrutine. Dette er almindeligt og sker, fordi din metabolisme er aftaget.
For at skubbe gennem et plateau og fortsætte med at tabe sig, bliver du sandsynligvis nødt til at øge intensiteten af dine træningspas. Det kan være fristende at reducere dit kaloriindtagelse yderligere, men at spise for få kalorier kan være skadeligt for dit helbred. Som sådan anbefales det ikke at gå under 1.200 kalorier om dagen for voksne kvinder eller 1.500 kalorier per dag for voksne mænd.
