Jenny Craig-vægttabsprogrammet er en vellykket vægttabsmetode, der har eksisteret i årevis. Jenny Craig er ikke kun en diæt med færdigpakkede fødevarer, den har to meget vigtige andre komponenter, der er ernæringsmæssig støtte og rådgivning og motion (se reference 1). I stedet for at betale høje priser for Jenny Craig mad og rådgivning, kan du spare en masse penge ved at lave din egen diæt svarende til Jenny Craig, derhjemme og tilskynde hjælp fra en kaloritæller-app.
Trin til at lave din Jenny Craig-diæt
Trin 1
Vej dig selv på en skala, og registrer din vægt. Derefter kan du bruge din vægt til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag for at tabe dig. Find en online basal stofskifteberegner, som den på www.caloriecontrolcouncil.org (Se reference 2).
Trin 2
Tilslut en vægttabspartner, en pålidelig ven eller en registreret diætist for at tale med om dine spisekampe og fremskridt med vægttab. Planlæg mindst et 30-minutters møde en gang hver uge, hvor du kan overveje dine måltider, veje dig selv og tale om eventuelle ernærings- og fitnessproblemer, du oplever.
Trin 3
Lager op på sunde fødevarer såsom frugt og grøntsager og fuldkorn, såsom 100% fuldkornsbrød. Køb også mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bønner, linser, nødder og magert kød som hudløse kyllingebryst og tun konserveret i vand. Disse sunde fødevarer bruges ofte i Jenny Craig måltider, kun du skal forberede dine måltider derhjemme i stedet for at købe dem alle færdigpakkede.
Trin 4
Opret en måltidsplan for den kommende uge, der inkluderer seks små måltider i løbet af dagen, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter og proteinfødevarer som bønner og kød. Del antallet af kalorier, du skal spise hver dag, med 6 måltider, så du spiser omtrent det samme antal kalorier ved hvert måltid. For eksempel tildeles 250 kalorier til et måltid på en 1500 kaloridiet. Du kan flytte kalorier rundt og gøre nogle måltider mindre, som snacks og nogle måltider større, som spisestue, hvis du vil, men hold dine kalorier på sporet.
Trin 5
Log på et online kaloritællingswebsted som www.calorieking.com Angiv de fødevarer, du vil spise i dine måltider, og registrer kalorierne for hver artikel ved siden af maden i din madjournal. Juster dine måltider, så kalorierne føjer sig til dit mål for hver dag. For eksempel skal du muligvis fjerne nogle ekstra fødevarer, du havde planlagt at spise.
Trin 6
Gør det til en vane at træne i 30 minutter til en time mindst 5 dage om ugen. Registrer din træning sammen med alle dine måltider og deres kalorier i din maddagbog hver dag. Fortsæt med at oprette ugentlige måltider, mindst en uge i forvejen. Fortsæt med at planlægge din shopping i overensstemmelse hermed omkring dine måltider.
Ting, du har brug for
-
- Måling af kopper og skeer
- En vægttabspartner, pålidelig ven eller registreret diætist
- En maddagbog
- En skala
