Valleprotein er en type protein, der findes i mælkeprodukter, der hurtigt absorberes af din krop og indeholder essentielle aminosyrer, du har brug for muskelvækst. Valleproteinisolat er valleprotein, der har fjernet lactose og fedt. Mens denne type protein er lidt mindre gavnlig end standard valleprotein, har forskning vist, at valleproteinisolat kan forbedre muskelvæksten, når den tages før og efter en træning.
Generelle henstillinger
Afhængigt af dine træningsmål skal du muligvis tage mere eller mindre valleproteinisolat inden din træning. Ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois vil forbrug af 20 til 25 g om dagen før eller efter din træning hjælpe dig med en sund kropssammensætning og vægtstyring. Faciliteten anbefaler at hæve dette antal til 40 eller 50 g, hvis du er en atlet, der gennemgår intens træning eller konkurrence.
Anbefalet daglig forbrug
Mange atleter og bodybuildere mener den misforståelse, at det at få muskler kræver, at du skal spise for store mængder protein. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet, da for meget protein kan spildes i din krop eller blive lagret som fedt. Katie James, en ernæringsfysiolog på University of Nebraska, siger, at den gennemsnitlige voksne bør spise 0, 8 g protein pr. Dag pr. Kg kropsvægt. Hvis du gennemgår intens styrke- eller hastighedstræning, skal du hæve din mængde til 1, 6 eller 1, 7 gram pr. Kg kropsvægt, hvilket svarer til 109 til 116 g om dagen for en 150 lb. person. Sørg for, at du overvåger dit samlede daglige proteinindtag nøjagtigt, når du indtager store mængder valleproteinisolat før din træning.
Timing
Det tidspunkt, hvor du tager valleproteinisolatet inden din træning, kan påvirke din muskelproteinsyntese - processen, der forårsager muskelvækst - lige så meget som den mængde, du tager. En undersøgelse fra 2006 udført ved Victoria University af Paul Cribb og Alan Hayes undersøgte, om du får flere muskelopbygningseffekter ved at tage valleprotein og andre kosttilskud, når du først vågner op, og før du går i seng, eller hvis du følger en før og efter træning suppleringsplan. Forskerne fandt, at de deltagere, der forbrugte proteinpulveret lige før og efter deres træning, havde de største stigninger i muskelmasse og maksimal styrke ved en gentagelse efter 10 uger.
Makronæringsudskiftning
Ifølge den registrerede diætist Douglas S. Kalman fra National Strength and Conditioning Association indikerer forskning, at et måltid før eller efter træningen, der har en kombination af protein, kulhydrater og sundhedsfedder, bedst vil fremme muskelvækst. Da valleproteinisolat ikke har kulhydrater eller fedt i det, skal du muligvis forbruge det inden din træning med andre hele fødevarer eller kosttilskud for at maksimere din muskelvækst.
