I sin bog "The Belly Fat Cure" tilbyder forfatter Jorge Cruise tip, råd og menuforslag og har bare en hård regel, der kaldes "den kritiske nøgle." Bogen hævder, at ved at følge Cruises Carb Swap System, kan du miste 4 til 9 pund om ugen uden diæt eller motion. Cruise hævder også, at Belly Fat Cure ikke er en diæt, men snarere en livsstil. Cruises budskab om vægttab uden slankekure fandt hurtigt et publikum. Kort efter udgivelsen i december 2009 landede "The Belly Fat Cure" på bestsellerlisten for "The New York Times."
Sætte mål
Inden du starter mavefede kur, beder Cruise om, at du tydeligt detaljerede dine mål. Skriv dit mål for vægttab, din aktuelle taljemåling og vægt. Krydstogt antyder mål for taljeomkrets på 35 tommer eller mindre for kvinder og 40 tommer eller mindre for mænd. Han rådgiver også, at du udvikler et supportteam bestående af tre venner eller familiemedlemmer til at hjælpe dig på din rejse med vægttab.
Værdier for sukker / kulhydrat
Cruises Carb Swap System eller S / C-værdi hjælper dig med at spore den mængde sukker og kulhydrater, du spiser hver dag. Dit daglige mål er 15 gram sukker og seks portioner kulhydrater, hvilket svarer til 120 gram. Tæll ikke fødevarer med mindre end 0, 5 gram sukker. Beregn kulhydrat portioner baseret på det samlede antal kulhydrater, en fødevare indeholder: 0 til 4 gram kulhydrater tælles ikke; 5 til 30 gram er lig med en portion; 21 til 40 gram er lig med to portioner og 41 til 60 gram er lig med tre portioner. Ved hjælp af den planlægning, der er inkluderet i bogen, markerer du S / C-værdierne hver dag, når du forbruger dem. Hvis du følger menuforslagene i bogen, beregnes de daglige portioner af både sukker og kulhydrater for dig.
Frugt og mejeri
Cruise skriver, at selv naturlige sukkerarter, såsom dem, der findes i mælk og frugt, bidrager til mavefedt. Af den grund foreslår han, at du begrænser dit frugtforbrug til frugt med lavt sukker, f.eks. Blåbær eller brombær. Al frugt, du spiser, tæller med din daglige S / C-værdi. Cruise går også ind for at udskifte mejeriprodukter med valleprotein, mandelmælk og små portioner organisk piskende fløde eller halvanden og halvdelen.
Taber vægt
Belly Fat Cure består af en række spiseplaner eller udfordringer i en uge. Når du har afsluttet en uge, skal du blot gentage planen for en anden uge efter den samme 15 sukker / 6 kulhydratformel.
Opretholde
Når du har nået dit vægttabsmål for at opretholde dine resultater, fortsætter du med at følge grundlæggene i Belly Fat Cure. Du vil stadig begrænse dit frugtforbrug, selvom du muligvis kan tilføje op til to ekstra portioner om dagen. Forøg dit vegetabilske forbrug for at få essentielle vitaminer og mineraler.
Tips
Gennem hele "The Belly Fat Cure" -bogen tilbyder Cruise nyttige tip og vejledning til at sikre din succes. De inkluderer: spiser altid morgenmad; medbring kunstige sødestoffer, når du rejser; lad aldrig dig blive sulten; planlæg dine ugentlige måltider forud for tiden; og pak dine egne måltider.
Effektivitet
American Dietetic Association gennemgår ofte populære diætplaner. I sin anmeldelse af "The Belly Fat Cure" skriver ernæringsfysiolog Elisa Zied, at selv om bogens syn på sukker er prisværdigt, mangler dens synspunkter på frugt og mejeri fortjeneste og kan forårsage "ernæringsmæssige mangler." Zied kritiserer også bogens manglende liste over kalorieindholdet i de foreslåede måltider eller at gå ind for delkontrol. Zied antyder, at en bedre vægttabsplan ville være at kombinere træning med en godt afrundet diæt bestående af magert kød og fjerkræ, fuldkorn, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt, grøntsager og sunde olier, såsom olivenolie.
