Krækninger på din mave skyldes normalt overskydende fedt. Når du sidder, kan din mave foldes let, hvilket får foldemærker til at vises. Selv hvis du ikke er overvægtig, kan celluliten på din mave blive foldet. Milde tilfælde af cellulite bliver ofte kun bemærket, når huden er klemt, ligesom når du sidder eller læner over. Træning og en ordentlig diæt kan hjælpe med at fjerne mavevæk ved toning af mave og midsektion.
Trin 1
Spis færre kalorier for at reducere forekomsten af cellulite på din mave og fjerne mavekrøl. Sigt efter en diæt med 500 færre kalorier, end du normalt forbruger om dagen for at miste cirka 1 pund om ugen - dog tal med din læge, inden du begynder en ny spiseplan.
Trin 2
Træ mindst fem dage om ugen i 30 minutter ad gangen. Find en kardiovaskulær øvelse, som du nyder, såsom svømning, løb eller cykling, for at forbrænde flere kalorier, end du spiser og hjælpe med at reducere de krækninger forårsaget af overskydende cellulite.
Trin 3
Tilføj øvelser, der er målrettet mod dit underliv, såsom mavekramper, yogaplanholdninger og benlifte. Disse øvelser alene vil ikke være nok til at fjerne dine mavevæk. Imidlertid kan crunches sammen med diæt og kardiovaskulær træning hjælpe med at tone din mave.
Trin 4
Undgå fødevarer med meget natrium såsom forarbejdede fødevarer. Natrium kan forårsage, at din mave oppustes og øger mavekrølene.
Trin 5
Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand kan hjælpe med at fjerne overskydende natrium og stramme maven.
Trin 6
Forøg dit fiberindtag. En langtidsundersøgelse, der blev offentliggjort i 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition", fandt, at kvinder med det højeste indtag af fødevarer med fuldt fiberholdigt, fuldkorn havde 49 procent lavere risiko for større vægtøgning. Hvis du tilføjer mere fiber til din diæt, kan det hjælpe med at stramme din mave og fjerne mavevæk.
