Knesmerter, mens du sænker, er ofte et symptom på skade eller dysfunktion i et andet led. Der er flere mulige årsager til smerten. Disse årsager involverer ofte manglende mobilitet ved ankelen eller hofteleddet. Denne immobilitet kan få dig til at flytte mere af hukespændingerne til dine knæ, hvilket kan føre til overforbrug af kvæstelser. Kontakt din læge for at få en korrekt diagnose af din smerte.
Fuld vs. delvis rækkevidde-af-bevægelsesknaller
Du har muligvis hørt rådene om, at du ikke skal sætte dig ned i det lavere, end hvor dine lår når parallelt. Frygten var, at den mere akutte knævinkel, du når under parallel, øger unødvendigt pres på din patella. At stoppe squat parallelt eller derover griber dog ikke dine hoftefleksormuskler og koncentrerer de rene kræfter på tværs af dit knæ. Af denne grund er det vigtigt at udvikle en komplet række-af-bevægelse squat, selv før du bruger vægt.
Ankel immobilitet
Gluteal inaktivitet
Dine gluteale muskler er et kompleks af muskler, der arbejder for at udvide benene på hofteleddet og rotere dit lårben udvendigt. Inaktivitet i gluteale muskler er meget almindelig, hvis du tilbringer størstedelen af din dag på at sidde ned. Hvis disse muskler er inaktive, antages rollen som hofteudvidelse af muskler, der roterer dit lårben internt. I disse tilfælde vil dine knæ have en tendens til at kollapse indad, når du squatterer, hvilket kan forårsage unaturlige belastninger på knæleddet, hvilket i sidste ende resulterer i smerter.
Hip Flexors og patellær senebetændelse
Ligesom dine glutes inaktivitet er tæthed i dine hoftefleksorer et almindeligt problem, der opstår ved at sidde hele dagen. Din rectus femoris-muskel er et af hovedene på quadriceps, der er ansvarlig for at forlænge dit knæ. Rectus femoris hjælper også med at flexere hoften; som sådan krydser det både dit knæ og din hofte. Stramhed i denne muskel kan forårsage ujævn spænding på din knæhætte, hvilket kan resultere i smerter eller endda patellarafvigelse.
