Efter en hård træning kan du måske føle, at dine muskler pumpes op. De føler sig måske hårdere end normalt og ser større ud i spejlet. Denne følelse kan være spændende, fordi du faktisk kan føle og se dine fremskridt et øjeblik.
Imidlertid aftager denne følelse normalt efter 15 til 30 minutter i henhold til ExRx, når dine muskler vender tilbage til det normale, og du vender tilbage til at føle dig flad efter bodybuilding. Arnold Schwarzenegger, en berømt bodybuilder og fitness-pioner, kaldte denne følelse "pumpen." Heldigvis behøver du ikke være en ikonisk bodybuilder for at føle følelsen af pumpen. Det sker typisk, når du laver vægtløftningsøvelser med høj rep.
"Pumpen" sker, når din krop sender blod til den muskel, du arbejder. Blod bringer næringsstoffer til musklerne for at hjælpe dem med at udføre. Når din træning er færdig, vil du bemærke, at dine muskler gradvist vender tilbage til det normale.
Tip
Efter at have oplevet pumpen efter at have løftet tunge vægte, er det svært at tømme tilbage til det normale. Men det er en naturlig proces. Men hvis du ser nøje, er dine muskler steget i størrelse, endda uendeligt. Det er noget.
Stigning i blod
Under træning skal din krop imødekomme øgede krav til iltrigt blod. Hvis du udfører en kraftig øvelse, kan du muligvis bemærke din pulsstigning. Dette sker, fordi din krop sender mere blod til de muskler, der bruges, for at de kan fungere korrekt. Dette er grunden til, at du føler en pumpet op i dine ben snarere end dine arme efter at have udført benøvelser.
Blod bærer også stoffer som glykogen til dine muskler i henhold til ACE Fitness. Glykogen er en forenklet form for kulhydrat, som dine muskler kan nedbryde og bruge til at brænde sammentrækninger. Kreatin er en anden form for energi, som dine muskler bruger, selvom din krop brænder gennem den hurtigt.
Selvom brændstof til muskelen er vigtigt, er det lige så vigtigt at bringe affaldsprodukter væk fra muskelen. Blod trækker skadelige affaldsprodukter, som mælkesyre og kuldioxid, ud af musklen. Hvis de akkumuleres, vil det hurtigt gøre din muskeltræthed.
Jagter pumpen
Når du bliver stærkere og skrider frem i vægtrummet, kan du opleve, at effekten fra "pumpen" bliver mere dramatisk. Det skyldes, at dine bløde muskler udvikler flere kapillærer som en tilpasning til vægtløftning.
Kapillærer er et lille netværk af blodkar, der skaber et web omkring din muskel og leverer blod. Når du bygger flere kapillærer, fortsætter du med at sende mere blod til musklerne, hvilket øger effekten af "pumpen."
Den deflaterende følelse
Når "pumpen" forsvinder, kan du blive skuffet over, hvordan dine muskler ser ud. Forskellen kan faktisk være betydelig nok til at få dig til at bemærke. Faktisk kan det være foruroligende at tænke på dem som squishy muskler. Dog mister du ikke fremskridt. Dette er bare din krop, der går tilbage til det normale.
Når du afslutter din træning og hviler, behøver din krop ikke længere at sende en øget mængde blod til det område af kroppen. Derfor føler du, at dine tovmuskler er tømt, fordi den øgede mængde blod, der førte til den opumpede effekt ikke længere er til stede.
Hvil- og gendannelsestid
Blod forlader dine muskler, når det parasympatiske nervesystem går i gang. Dit parasympatiske nervesystem får din krop til at slappe af og sparke i gang med genoprettelsesprocessen. Det trækker også blod væk fra dine lemmer og ind i din overkropp.
Det er vigtigt for blod at forlade musklerne, så det kan hjælpe dig med at gøre andre ting, såsom fordøje mad. Hvis dine muskler blev pumpet op hele tiden, kan din krop have problemer med at bevare sine normale funktioner.
Vær forsigtig med at undgå at blive besat af følelsen af "pumpen." Hvis du træner for ofte og prøver at holde blod i dine muskler, kan du overarbejde din krop og hindre bedring i henhold til ACE Fitness.
