Antallet af forbrændte kalorier ved bænkpressen afhænger af, hvor intenst du løfter, og din kropsvægt. Mens den vægt, du bænker, bidrager til intensiteten af din træning, kan det, der er let og let for dig, være tungt og intenst for en anden og vice versa.
Tip
Du vil forbrænde ca. 180 til 532 kalorier pr. Times vægtløftning, inklusive bænkpressen. Jo mere du vejer og jo mere intens din træning, desto flere kalorier forbrænder du.
Bench Press-teknik
Bænkpressen er primært rettet mod det sternale hoved af den store muskel i pectoralis i dit bryst, siger ExRx.net. Det clavikulære hoved af pectoralis major, den forreste deltoid og triceps brachii fungerer som synergister for at hjælpe med at støtte bevægelsen. Biceps brachii er også involveret som en stabiliseringsmuskel under bænkpressen.
: Store muskelgrupper brugt i Bench Press
For at udføre bænkpressen skal du begynde på ryggen på bænken med vektstangen fastgjort. Sørg for at vælge en vægt, der passer til dit kondition. Du ønsker, at repræsentanterne skal være udfordrende, men ikke så tunge, at du ikke kan opretholde ordentlig form. Sørg for, at du har en partner med dig til at få øje på dig, især hvis du løfter en tung vægt.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, og fjern det fra stativet.
- Sænk barbell til dit bryst. Når du er i "ned" -positionen, skal dine hænder være lige over dine albuer.
- Ret dine arme ud for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentage.
Tip
Du kan også lave en bænkpresse ved hjælp af håndvægte. For at udføre denne ændring skal du sidde på bænken og holde dine håndvægte hviler på dine knæ.
Løft vægtene til din skulder, når du ligger tilbage på bænken. Derefter, med dine arme bøjet, skal du placere vægterne på siden af dit bryst direkte over dine arme. Tryk på håndvægte, indtil albuerne er forlænget. Sænk vægtene til startpositionen.
Bench Press: Kalorier pr. Rep
Antallet af forbrændte kalorier med bænkpresse varierer afhængigt af hvor intenst du arbejder og din kropsvægt. Ifølge Harvard Health Publishing forbrænder en person på 125 pund mellem 180 og 360 kalorier for hver times vægtløftning. En person på 185 pund forbrænder mellem 266 og 532 kalorier i timen.
Tip
For at estimere antallet af kalorier, du forbrænder i en given session, skal du prøve den lommeregner, der brændes med kalorier, fra ExRx.net. Indtast blot din vægt, længden på din træning og vælg den udførte aktivitet.
Vægtløftning forbrænder ikke kun kalorier under din træning. Din krop fortsætter med at forbrænde kalorier, efter at din træning er slut, siger det amerikanske træningsråd. Selvom du måske har lyst til, at din krop er vendt tilbage til en normal tilstand, arbejder din krop stadig med at komme sig fra drænet i din træning.
: Hvor mange kalorier forbrændes i løbet af 30 minutters vægtløftning?
Dette kan tilføje dit kaloriforbrug pr. Træning, især hvis du har en intens træning i styrketræning, der er målrettet mod overkroppen og underkroppen. Selv hvis du kun passer i en kort træning, drager du stadig fordel af denne efterforbrændingseffekt, hvis din træning er høj intensitet.
