Hvis du er en løber, lader du sandsynligvis ikke lidt koldt vejr forhindre dig i at løbe. At køre i kolde temperaturer kræver en vis plan for sund fornuft. Du er også nødt til at være opmærksom på tegn på mulig skade fra kolde temperaturer. I hvilken grad kulden påvirker dine køretider afhænger af, hvor kold det er. Jo lavere temperatur, jo mere tid kan du forvente at tilføje dit løb, forklarer coach Tom Schwarz.
Generelle effekter
Både varme og kulde kan påvirke dine køretider, idet en temperatur på 50 grader Fahrenheit er optimal, siger Schwarz. Jo lavere temperatur, jo større er effekten. I henhold til en formel, som Schwarz har udtænkt, kan du forvente en tidsstigning på 1, 66 procent, når temperaturen falder til 30, en stigning på 3 procent ved 20, en stigning på 5, 33 procent ved 10 graders Fahrenheit og en stigning på 8, 33 procent i tiden, når temperaturen rammer nul.
Kørselsforhold
Kørselsforhold i koldt vejr kan også påvirke din hastighed. Kørsel på is eller sne vil bremse dig; iført sko med knopper kan hjælpe dig med at forbedre trækkraft og hjælpe dig med at holde din fart op. At løbe ind i en kold vind kan også påvirke din hastighed, og hypotermi kan påvirke din koordinering, hvilket bestemt vil påvirke din samlede løbetid.
Forholdsregler
Tag forholdsregler for at undgå at udvikle hypotermi, når du kører i kulden. Selvom det er en myte, at du mister en enorm procentdel af din kropsvarme gennem toppen af dit hoved, mister du nogle, så bær en hat. En hat eller tørklæde, der dækker din næse og mund, varmer luften, før du indånder den. Læg dit tøj i stedet for at bære et tungt lag, som kan bremse dig. Lagdeling holder dig også varmere ved at fange varm luft mellem lagene. Undgå bomuld, der ikke tørrer let. Materialer, der indånder, såsom Goretex, er både lette og varme.
Overvejelser
Du kan løbe, selv når det er koldt, men du løber mere komfortabelt, sikkert og sandsynligvis hurtigere, når du tager forholdsregler. Opvarmning af dine muskler for at undgå skader, før du starter på en løb, er endnu mere vigtig, når temperaturen falder. Hvis du udvikler tegn på hypotermi, såsom langsom tænkning, nedsat koordination eller træg tale, er det tid til at gå tilbage ind og varme op, indtil vejret gør det.
