Efter en kejsersnit kan det føles umuligt at få din krop tilbage i prebabyform. Men tag hjerte, lidt dedikation og tålmodighed går langt i at reducere din mave efter C-sektion. Mens graviditeten i sig selv tæller på dit bækkenbund og mavemuskler, forårsager C-sektioner endnu mere stress i dette område. På grund af dette er der behov for ekstra pleje og engagement for at genopbygge og genoprette maven. Selvom det kan kræve mere arbejde, er det ikke umuligt at miste poochen efter C-sektionen.
Tip
At miste det samlede kropsfedt hjælper med at udflate din mave efter C-sektion.
Post C-sektion maven
Tal altid med din læge, inden du begynder en træningsplan. Dette er især vigtigt efter et C-afsnit, da der kan opstå komplikationer. Sørg for at vente mindst seks til otte uger, før du begynder for at sikre korrekt heling af din krop.
Når du har fået alt klart, skal du begynde langsomt. Husk, at dine muskler er blevet skåret og har brug for ekstra pleje og arbejde. Stop og konsulter din læge, hvis du føler smerter som følge af abdominal brug, da dette kan være en indikation af udiagnosticerede komplikationer.
Du er hvad du spiser
Spis en sund diæt for at fremme en flad mave. Diæt og motion går hånd i hånd, især når du er målrettet mod maven. Klip så meget forarbejdede fødevarer som muligt, mens du øger mængden af produkter, magert kød og sunde fedtstoffer. Fokuser på kvaliteten af din mad, ikke på mængden.
Grib dine vandresko
En af de letteste måder at begynde at tabe efter baby er ved at gå. Dette er en øvelse med lav effekt, der forbrænder kalorier og hjælper med at revidere din stofskifte. Gåture, som de fleste øvelser, kan hjælpe med at løfte dit humør og øge din energi - meget tiltrængt med alle disse søvnløse nætter. Det er nemt at få din baby også involveret i din gårutine; alt hvad du behøver er en klapvogn. Hvis du ikke kan lide at gå solo, skal du gribe en ven, din mand eller gå med i en klapvognsklub i dit område.
I begyndelsen…
Sørg for, at du bruger korrekt form til at hjælpe med at fremme din helbredelse og fremskridt. Nogle kvinder rapporterer, at deres mave føles anderledes bagefter på grund af arvæv og nerveskade. Hvis dette er dig, kan det tage længere tid at finde muligheden for at trække sig sammen og udnytte disse områder af dit underliv.
Prøv bækkenvipper
Foretag ikke situps, curl ups eller crunches som en del af dine øvelser efter C-sektion for at reducere din mave, indtil efter din læge har givet dig godkendelse. Disse kan adskille dine mavemuskler. Begynd i stedet med øvelser med vippning på bækkenet. Bare kontraher dine magemuskler og brug dem til at vippe dine hofter fremad. Disse kan gøres siddende, stående eller liggende.
Gør disse dagligt eller så ofte som du fysisk er i stand til at begynde at gendanne dine mavemuskler og fremme heling. Fortsæt med at gendanne dine mave- og bækkenbundsmuskler ved at bruge Pilates- eller yogaøvelser. Disse har lav påvirkning og fokuserer på stramning af kernen. Sørg altid for, at du har den rette form for at forhindre skader og maksimere din træning.
Hold en planke
Planken er fremragende til at engagere dine magemuskler til at hjælpe med at tone din mave efter C-sektion. Begynd med en modificeret planke. Hold en pushup-position med knæene på gulvet så længe du kan, og sørg for, at din mavemasse er sammensat hele tiden, og at din ryg er lige. Når det er behersket og behageligt, kan du prøve en standard planke. Hold en pushup-position med din mavemængde og dine knæ fra gulvet. Gør dette flere gange om ugen eller så ofte som du er fysisk i stand.
Udfør en bro
Broen styrker dit bækkenbund, røv og hamstrings. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer dine fødder hofteafstand fra hinanden. Træk dine mavemuskler sammen for at presse ryggen ned i gulvet. Hold dine mave og rygsøjle i denne position under hele øvelsen. Løft hofterne fra gulvet og mod loftet, mens du skubber ind i dine hæle for at få stabilitet. Hold denne position i 30 til 45 sekunder, sænk din krop, og gentag tre til fem gange flere gange om ugen.
Ændret Cobra Pose
Den modificerede cobra hjælper også med bækkenbunden. Begynd på din mave med dine palmer på gulvet ved siden af dine skuldre og albuerne gemt i dine ribben. Løft dit hoved og nakke op, ikke så meget, at det anstrenger din ryg, og sug din mavemasse som om du prøvede at løfte dit bækken fra gulvet. Gentag fire til otte gange flere gange om ugen.
