Alle producerer mellem en og fire pints gas pr. Dag. Mens flatulens er naturlig, kan overdreven gas være pinligt og ubehageligt. Visse grøntsager, især når de spises rå, kan udløse gas og oppustethed hos følsomme mennesker. Selv hvis du ikke er særlig følsom, kan det medføre intens gas øge dit indtag af fibrøse grøntsager for hurtigt.
Broccoli, kål og blomkål
Rå broccoli, blomkål og kål indeholder raffinose, et svær at fordøje sukker. Raffinose findes også i bælgfrugter og bønner - berygtede gasproducenter. At spise disse kogte grøntsager kan stadig forårsage gas.
svampe
Svampe indeholder også raffinose. Selvom en lav-kalorie, smagfuld salat topping, spiser for mange svampe kan forårsage intestinal nød.
agurker
Agurker forårsager ofte gas og burping. De kan også forårsage, at din gas er illeluftende. Spise disse og andre gasproducerende fødevarer i mindre mængder udløser muligvis ikke symptomer.
Selleri og gulerødder
Selleri og gulerodstænger indeholder lave kalorier og udgør et sundt alternativ til federe crunchy snacks, såsom chips eller kiks. Hvis du begynder at se dit kaloriindtag og pludselig øger dit indtag af disse snacks, kan den ekstra fiber forårsage, at du bliver luftig.
Grøn peber og radiser
Almindeligt spist rå i salater, grøn peber og radiser kan forårsage gas hos nogle mennesker. Visse mennesker er mere følsomme over for disse fødevarer end andre på grund af individuelle niveauer af bakterier i tarmen.
Løg
Mange mennesker oplever gas efter at have spist løg, især når de spises rå. Se efter rå løg i salater, dips, sandwich og burgere. Alle sorter af løg kan forårsage problemer for følsomme personer.
kålrabi
Kohlrabi er en grøntsag fjernt beslægtet med næse. Rå kohlrabi skives ofte tyndt og serveres i salater eller klædes med citron og olivenolie. Kohlrabi deler broccoli og blomkåls gasproducerende kvaliteter.
