Skønhedsmagasiner og websteder ønsker, at du skal tro, at nakke- og ansigtøvelser derhjemme vil hjælpe dig med at arbejde med en dobbelt hage, lubne kinder og en wobbly hals. I virkeligheden gør små ansigtsøvelser lidt for at forbrænde kalorier og kan ikke trimme fedt fra dine problemer. Kun ved at reducere dit samlede kropsfedt kan du også miste overskydende fedt i dit ansigt og nakke.
Opret et miljø til total tab af kropsfedt
Din bedste indsats for at reducere nakke- og ansigtsfedt er at nå et samlet sundt niveau af kropsfedt. For mænd er det mellem 15 og 20 procent og for kvinder 20 til 25 procent. Dit ansigt og din hals er blot et par af de steder på din krop, hvor du muligvis opbevarer lommer med overskydende fedt. Den eneste måde at få din krop til at forbrænde disse er at skabe et kaloriunderskud, hvor du forbruger færre kalorier, end du forbrænder. Når din krop registrerer dette underskud, mobiliserer den fedtceller og omdanner dem til brugbar energi. Du kan dog ikke bede din krop om at tage dette fedt fra dit ansigt og din hals.
Brug en online lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder dagligt og reducer dette antal med 500 til 1.000 kalorier pr. Dag for at miste 1 til 2 pund om ugen. Spis ikke færre end 1.200 kalorier som kvinde eller 1.800 som mand, eller risikere at stoppe dit stofskifte. Trim kalorier og portionsstørrelser, og inkluder træning for at holde din stofskifte brændende.
Mad, der understøtter et sundt ansigt
Størstedelen af den mad, du spiser, skal være hel og uforarbejdet - inklusive frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Friske råvarer indeholder få kalorier pr. Portion og giver adskillige antioxidanter og fytokemikalier, der fremmer et godt hud sundhed. Spis fuldkorn, såsom brun ris og havregryn, i stedet for raffinerede hvide kulhydrater, især sukkerrige fødevarer, som kan bidrage til vægtøgning. Disse fødevarer kan også have en negativ indflydelse på kollagen, et vigtigt stof, der giver huden dens tone og perkiness.
Magre proteiner, såsom fjerkræ med hvidt kød, fisk, flanke bøf og bønner, hjælper også med vægttab ved at få dig til at føle dig fuld til måltiderne og bevare mager muskelmasse, selv når du reducerer kalorier. For at komme til en sund vægt skal du planlægge at konsumere mindst 0, 55 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt.
Træning for at få et slankere ansigt
Halsruller og knusing og frigivelse af dine ansigtsmuskler vil ikke gøre meget for at hjælpe dig med at tabe fedt. Det er bedre for dig at øge den samlede kropscirkulation og forbrænde kalorier med kardiovaskulær træning, såsom hurtig gåture eller let cykling. For at tabe sig skal du arbejde op til mindst 250 minutter om ugen, siger American College of Sports Medicine.
Mens målrettede ansigtsøvelser gør lidt for at forbrænde kalorier, opbygge muskler eller forbrænde fedt, kan styrketræning dine store muskelgrupper hjælpe med fedttab overalt, inklusive fra dit ansigt. Styrketræning bygger muskler, som tager flere kalorier for din krop at opretholde sammenlignet med fedt. Det giver også hele din krop - inklusive dit ansigt - et slankere, montérere look. Sigt efter mindst to helkropssessioner ugentligt.
Fremme hudens sundhed for at miste ansigt og hals fedt
Når du bliver ældre, kan din hud og ansigtsfedt naturligt skifte nedad, hvilket efterlader dig en mere jowly nakke, slappe kinder og muligvis en dobbelt hage. Du kan ikke stoppe aldring, men du kan gøre virkningerne mindre alvorlige, hvis du holder din krop i en sund vægt, bærer solcreme for at beskytte mod solskader, spiser for det meste uforarbejdede fødevarer, træner og ikke ryger.
Hydrat tilstrækkeligt for at holde din hud smidig og glat. Præcis hvor meget du har brug for afhænger af din størrelse og aktivitetsniveau; Hvis du er større og mere aktiv, har du brug for flere væsker dagligt. En god hydratiseringsmåler er farven på din urin - den skal være næsten klar og lugtfri. Begræns dit indtag af natrium, som kan bidrage til udseendet af et puffet ansigt ved at tilskynde til vandopbevaring. Minimer mad med højt natrium, snackblandinger, konserverede supper og fastfood, som alligevel ikke hjælper dit mål med vægttab.
