Et godt fornavn til en basketballspiller skal bestå af en kombination af protein og kulhydrater og skal holde fedt til et minimum. Spillere bør undgå tomme kalorier fra mad med højt fedtindhold og sukker, såsom kartoffelchips, cheeseburgere og cupcakes. At forsyne din krop med nærende mad før et spil betaler udbytte i løbet af spillet, så dine muskler kan fungere på højeste ydeevne.
Protein
Proteiner findes i en række fødevarer, herunder kød, mejeriprodukter og nødder, og er afgørende for muskelpræstation. Vælg et magert kød, f.eks. Kalkun eller kylling, når du bygger dit fornavn, men medtag ikke frituremuligheder til disse magre valg. En sandwich er en god måde at arbejde magert kød i et måltid uden at tilsætte unødvendigt fedt og kolesterol. Kød kan også bearbejdes til et måltid som en del af en pastarett eller i en suppe, der er fyldt med grøntsager. Et højt glas mælk eller en håndfuld nødder er andre hæfteklammer, som du kan arbejde i dit fornavn for at give din krop det nødvendige protein til at hjælpe dine muskler med at fungere optimalt.
Kulhydrater
Kulhydrater nedbrydes hurtigt i kroppen og giver den en effektiv ernæringskilde, der findes i forskellige former, herunder pasta, brød, frugt og grøntsager. Pastaretter, såsom spaghetti og fettuccine, er gode kilder til kulhydrater og er af naturen ringe med fedt, så længe der ikke anvendes noget eller magert kød til at ledsage skålen. Når du bruger brød, skal du sørge for at vælge fuldkornsbrød med mange fibre, da disse typer typisk indeholder færre konserveringsmidler og fremmer fordøjelsessundheden. Frugt og grønt giver effektive tilføjelser til et fornavn måltid og giver en tilfreds følelse uden at få dig til at føle dig tynget.
Prøver
En seks tommer skinke, kalkun og schweizisk sub-sandwich med salat, tomater og grøn peberfrugter er et godt måltid, der er både nærende og velsmagende. Undgå mayo og andre fedtfattige krydderier og tilsæt en banan eller æble med nogle gulerodsticks til dette måltid for at runde måltidets næringsværdi. Hvis du har lyst til en cheeseburger før tip-off, skal du vælge magert kød, og sørg for at inkludere grøntsager på burgeren. Ost indeholder meget fedt, men en skive udligner ikke den samlede ernæringsværdi af disse prøvemåltider. Selvom sportsdrikke kan være et godt valg under et spil på grund af deres genopfyldning og hurtige energikvaliteter, bør de undgås inden et spil. Vand og mælk er ideelle drikkevarer til et fornavn.
Overvejelser
Forhånds måltider skal spises to til tre timer før tip-off for at få optimalt blodsukker og ernæringsniveauer for at have indflydelse på ydeevnen. Som regel, jo tættere på spilletid, desto mindre er måltidet. Da de fordøves langsomt, skal du holde fedt og protein til et minimum. Dine fornavn måltider skal bestå af fødevarer, du er bekendt med, og som ikke vil forårsage fordøjelsesproblemer. Undgå fødevarer, der vides at forårsage gas, såsom grøntsager fra kålfamilien og kogte bønner. Vælg lavglykæmisk mad, som fordøjes hurtigt, hvilket hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau.
