Oxygen transporteres af dine røde blodlegemer til alle organer og væv i din krop. Dette sker i alveolerne, som er de sidste forgreninger af dine lunger, hvor ilt diffunderer gennem det alveolære epitel i dine alveolære kapillærer, ifølge Johns Hopkins School of Medicine. Dine celler har et konstant behov for frisk ilt for at fungere, og ved havoverfladen kan dine normale iltniveauer i blodet variere fra 95 til 100 procent. Et lavt iltniveau, normalt under 80 procent, kan forårsage hypoxæmi, som kan være livstruende, ifølge Mayo Clinic. Træning og kropsholdning kan hjælpe dig med at indtage optimale mængder ilt til dit blod.
Trin 1
Planlæg mindst 30 til 45 minutters træning i din daglige rutine i mindst fem dage om ugen. Ifølge University of Arizona får hjerte-træning dit hjerte til at pumpe hurtigere, hvilket øger din blodgennemstrømning og beder dine lunger om at tage mere luft, da din krop kræver mere ilt for at fungere.
Trin 2
Træk vejret gennem næsen hele tiden, selv når du træner. Ifølge webstedet Autentisk vejrtrækning filtrerer dine næshår støv fra luften, der kan beskadige dine lunger og slimhinden i dit septum varmer og befugter luften for dine lunger. Åndedræt gennem næsen er også vigtig, fordi det får dig til at indånde langsommere end når du trækker vejret gennem munden, hvilket hjælper med at opretholde en balance mellem kuldioxid og ilt i blodet.
Trin 3
Indarbejd praksis af yoga i din træningsrutine. Yoga er en praksis, der ikke kun fokuserer på strækning og styrkelse af kroppen, men også på vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at udvide dine lunger for at få et bedre indtag af ilt til dit blod, som understøtter dit helbred. Du kan deltage i et lokalt yogastudio eller købe yogadvd'er, der har en række stillinger og sekvenser, du kan følge hjemmefra i dit eget tempo. Nogle yogaøvelser fokuserer udelukkende på din åndedræt, og du kan når som helst udføre dem sidde behageligt på en stol eller ligge.
Trin 4
Sid lige op og vær opmærksom på din holdning. Ifølge webstedet Optimal vejrtrækning kan dårlig holdning forårsage begrænset og lav vejrtrækning, som forhindrer dig i at få større mængder ilt til dit blod. Husk dette især når du sidder i lange perioder eller arbejder ved et skrivebord.
