Submaximal graderet træning er enhver fysisk aktivitet, hvis intensitet stiger med regelmæssige intervaller op til, men aldrig overstiger 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, ifølge American Council on Exercise. Blandt de typer graderede træningstest, der normalt bruges til at finde din aerobe kapacitet, er en stationær cykel og en løbebåndstest.
Fordele
Submaximale graderede træningstest kan administreres til deltagere med forskellige fitnessniveauer, hvilket gør testene tidseffektive og omkostningseffektive. Ifølge ACE kan en enkelt træningstestsession give en nøjagtig indikation af dit nuværende aerobe fitnessniveau og kan være et nyttigt værktøj til at spore dine fitnessforbedringer på tværs af et konsekvent træningsprogram. Regelmæssig træning kan reducere dit hjertefrekvensrespons på en given træningsintensitet. Denne kardiovaskulære tilpasning er et tegn på, at din aerobe egnethed er forbedret. Klinikere kan bruge submaximale graderede træningstest som et simpelt og omkostningseffektivt værktøj til at diagnosticere sygdomstilstande, såsom hjerte-kar-sygdom, og ordinere træningsprogrammer til patienter.
Maksimal puls
Submaximal træningstest indikerer iltforbrug, et mål for aerob kondition, ved at registrere dit hjertefrekvensrespons under en submaximal træningsperiode. Under en submaximal gradert træningstest stiger din hjerterytme, når din træningsintensitet stiger. Intensitetsniveauet for den øvelse, du foretager, før du når 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, er en indirekte indikation af din aerobe kondition. Hvis du er en mand, kan du beregne din omtrentlige maksimale hjertefrekvens ved hjælp af følgende formel: 220 - din alder i år. Hvis du er en kvinde, skal du multiplicere din alder med 0, 88, og træk derefter svaret fra 206 for at finde din maksimale hjertefrekvens. For den mest nøjagtige information skal du dog kontakte en læge.
Testmetoder
Foretrukne metoder til træningstest bruger den stationære cykel og løbebånd. Der er designet mange øvelsestestestilarter til hvert apparat med mindre forskelle. Under en typisk graderet konditionstest registreres din vægt, højde, blodtryk og hjerterytme, og din maksimale hjertefrekvens beregnes. Du træner med lav intensitet, indtil du når en jævn puls, og øg derefter intensiteten. Løbebåndstest øger højden, og cykeltest øger modstanden. Hastigheden forbliver konstant i testens varighed. Puls registreres kontinuerligt, da intensiteten øges med jævne mellemrum. Den submaximale klassificerede konditionstest stopper, når din hjerterytme når 85 procent af din maksimale hjerterytme, eller du føler, at du ikke kan fortsætte.
Uddannede fagfolk
For at få de mest nøjagtige resultater skal en fitness-test overvåges, og resultaterne analyseres af en uddannet sundhedsperson, såsom en certificeret atletiker, en træningsfysiolog, en sygeplejerske eller en læge. Maksimal hjertefrekvens kan variere meget fra person til person. Forkert beregning af din maksimale hjertefrekvens kan føre til en overvurdering af dit fitnessniveau og sætte dig i fare for kvæstelser eller skadelige sundhedsmæssige konsekvenser, hvilket også kan være en forkert udført sumaximal graderet træningstest.
