Hvad du spiser påvirker mængden af triglycerider, en type fedt, i din blodbane. Nogle fødevarer, såsom kød, indeholder triglycerider naturligt. Din krop konverterer også nogle stoffer - især sukker og alkohol - til triglycerider. Hvis du bruger Splenda, et kunstigt sødemiddel, hjælper dig med at reducere mængden af sukker i din diæt, kan du nyde lavere niveauer af triglycerider.
Sunde triglyceridniveauer
En blodkolesteroltest måler tre typer lipider: lipoprotein med lav densitet, lipoprotein med høj densitet og triglycerider. LDL eller "dårligt" kolesterol og triglycerider kan tilstoppe dine arterier og sætte dig i højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. HDL eller "godt" kolesterol hjælper med at trække LDL og triglycerider ud af dit system. Formålet er at holde LDL-kolesterol og triglycerider lave og HDL høje. Sunde triglycerider måler 150 mg / dl eller mindre, selvom American Heart Association i april 2011 sænkede sin anbefaling om ideelle triglyceridniveauer til 100 mg / dl - milligram pr. Deciliter blod - eller mindre. Triglyceridniveauer over 200 mg / dl sætter dig i høj risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og niveauer, der ligger over 500 mg / dl, sætter dig i meget høj risiko.
Diæt til lavere triglycerider
Du kan reducere triglycerider med 50 procent gennem diæt og motion, ifølge en videnskabelig erklæring frigivet af American Heart Association, baseret på en gennemgang af mere end 500 studier. Den anbefalede diæt inkluderer begrænsning af kalorier fra fødevarer med tilsat sukker til 5 procent til 10 procent af dit daglige samlede antal - ca. 100 til 200 kalorier, baseret på en diæt på 2.000 kalorier om dagen. En regelmæssig dåse cola indeholder omkring 136 kalorier, stort set alt fra sukker. Brug af Splenda reducerer ikke automatisk dine triglycerider, men det kan hjælpe dig med at undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, der hæver dine triglyceridniveauer.
Splenda
Splenda, mærkenavnet for den kunstige sødestof sucralose, indeholder ingen kalorier. Det stammer fra saccharose - sukker - men det er formuleret til at forhindre din krop i at behandle den som et kulhydrat. Splenda hæver i modsætning til almindeligt sukker ikke dit blodsukkerniveau, som sukker gør, og det konverteres ikke til kulhydrater i din krop. Splenda kommer i granuleret form og tolererer i modsætning til nogle sødestoffer høje temperaturer, hvilket gør det velegnet til bagning.
