Det er svært at sove, når du tænker på dit ansvar for den næste dag, stresser over din tidsplan og ruller gennem Instagram. I vores hurtige samfund er søvn med en præmie, så du har ikke råd til at lade noget komme i vejen for din søvn. Især ikke et vitamin, der skal gøre dig sundere.
Hvis du har lavt B-vitaminer, kan du føle dig træt eller endda deprimeret. Derfor kan et supplement, der indeholder B-vitaminer, hvad enten det er i pilleform eller via injektion, få dig til at føle dig energisk. Heldigvis vil det at tage et B-vitamintilskud ikke gøre en stor forskel i dine energiniveau, medmindre du er alvorligt mangelfuld, så det bør ikke være en stor ting at tage en før seng
Der er otte B-vitaminer, og hver gør noget andet. Alle af dem er vandopløselige, hvilket betyder, at din krop kan udskille dem, hvis du har for meget. Fedtopløselige vitaminer opbygges hurtigere og er sværere for din krop at udskille.
B-vitaminer til energi
B-vitaminer hjælper dig med at udvinde mere energi fra din mad. Når du spiser et måltid, indtager du kulhydrater, fedt og protein. Dette er de tre makronæringsstoffer, som din krop bruger som energi. For at fordøje dem bruger din krop enzymer, der hjælper med at lette kemiske reaktioner, der nedbryder mad i mindre dele.
B-vitaminer øger fordøjelsen
Enzymer har brug for mindre forbindelser, kendt som co-enzymer, for at fungere korrekt. B-vitaminerne er co-enzymer, der specifikt hjælper din krop med at nedbryde kulhydrater, fedt og protein. Når du hører nogen sige, at B-vitaminer giver dig mere energi, er dette det job, de henviser til. Det er ikke et energikræft i den måde, som en kop koffeinfri kaffe giver dig et stød, og du føler måske ikke engang en forskel i starten. B-vitaminer gør dig væsentligt mere effektiv til at fordøje mad. Hvis de giver dig et energikræft, ville det komme efter at have spist et måltid, fordi de hjælper med fordøjelsen.
Boosting af røde blodlegemer
B-vitaminerne spiller en vigtig rolle i dannelsen af røde blodlegemer, ifølge en artikel fra Medline Plus. Din krop bruger røde blodlegemer til at transportere ilt gennem din blodbane og giver energi til dine celler. De er også meget vigtige, når du træner, fordi de også hjælper med at levere ilt til dine muskler.
Supplerende med B-vitaminer
Da B-vitaminerne er vandopløselige, kan din krop ikke opbevare dem til senere brug. De skylles regelmæssigt ud af dit system, og du er nødt til at udskifte dem. Hvis du spiser en afbalanceret diæt, kan du få B-vitaminer fra den mad, du spiser. For det meste er kosttilskud unødvendige, ifølge en artikel fra Bridgewater State University.
Hvis du lider af depression, kan visse B-vitaminer hjælpe dig med at genvinde dit energiniveau. Niveauet for vitamin B-9 og B-12 er lavt hos mennesker med depression, forklarer en artikel fra Examine.com. Hvis et B-vitamin-supplement hjælper med at bremse din depression, ville du føle dig mere energisk som et resultat.
B Vitamininjektioner
Nogle mennesker rapporterer at have et boost af energi efter at have modtaget B-vitaminindsprøjtninger. B-12 er det vitamin, der normalt administreres via injektion. Det er muligt, at du vil føle et energikræft, hvis du allerede mangler vitaminet. Veganere er specifikt udsat for mangel ifølge en artikel fra Medline Plus, fordi animalske produkter typisk er den bedste måde at få B-vitaminer på.
En anden forklaring på energiforøgelsen fra et skud af B-12 er placeboeffekten, hvor du føler en bestemt fornemmelse, simpelthen fordi du forventer, at det skal ske. Hvis du modtager en injektion af B-vitaminer og tror, at det vil øge dit energiniveau, kan din hjerne narre dig til at tro, at den gør netop det. Fordi det ikke har en enorm indflydelse på dine energiniveauer, behøver du ikke at bekymre dig om at tage B-12 om natten.
Vitamin B inden sengetid
Så længe du ikke udfører en injektion umiddelbart før søvn, bør du tage vitamin B før sengetid ikke være et problem. Faktisk er en mangel på B-6 knyttet til dårlig søvn, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Sleep Medicine. Hvis noget, hjælper B-vitaminer din søvn i stedet for at forstyrre den. Du skal dog altid kontakte din læge, inden du tager vitaminer for den rigtige dosis og tidspunkt.
