I en vægttabskonkurrence har de sygelige overvægtige en fordel i forhold til dem, der er mindre portable, fordi de kan kaste fedt hurtigere. Dette er grunden til, at konkurrencer, såsom "The Biggest Loser, " bruger vægttabsprocent til at spore fremskridt snarere end blot at tælle de tabte pund. Biofysik og en historie med dårlige valg giver mærkeligt nok overvægtige mennesker en større mulighed for at tabe mere hurtigere end deres slankere kolleger.
Vægttabsprincipper
Folk taber sig ved at reducere antallet af kalorier, de spiser, og ved at øge, hvor mange kalorier de forbrænder ved at træne. For hver 3.500 kalorier, du forbrænder gennem aktivitet og ikke bruger energi, mister du cirka 1 pund fedt. Dette betyder, at skabelse af et underskud på 1.000 kalorier hver dag resulterer i et tab på 2 pund om ugen.
Mere stillesiddende livsstil
Mennesker, der er overvægtige, har en tendens til at føre mere stillesiddende livsstil. Mangel på fysisk aktivitet ser ud til at bidrage til risikoen for at gå på i vægt, men det bidrager også til en fortsat disinklinering for at være fysisk aktiv. Generelt er de, der er overvægtige, tilbøjelige til at være inaktive, så selv en beskeden mængde træning kan repræsentere en betydelig stigning i aktivitet og kalorieforbrænding.
Mere masse
Mennesker med overvægt har større masse, så de har biofysik i deres favør, når de træner. Jo mere nogen vejer, jo flere kalorier forbrænder han i aktivitet. De har større masse for at drive, så det kræver mere energi at flytte den masse. En person på 150 pund forbrænder ca. 236 kalorier, der går ved 3 km / t i 60 minutter; det ville tage ham mere end to uger med daglige timelange ture at afbrænde 1 pund. En person på 250 pund forbrænder 393 kalorier i 60 minutters gang ved 3 km / h, så han ville brænde 1, 7 pund i samme tidsperiode. Selvfølgelig ville han have arbejdet hårdere på det, fordi han havde mere vægt på at bevæge sig rundt.
Højere basal metabolisme
Din basale stofskifte, eller BMR, er antallet af kalorier, du forbrænder, og opretholder driften af din krop i løbet af dagen, mens du er i ro. Selv når du er inaktiv, forbrænder din krop kalorier, der kører din hjerne, lunger, hjerte, nyrer og andre organer, og den bruger også energi til at reparere og udskifte celler og væv. Større organer har højere vedligeholdelsesomkostninger. Jo mere du vejer jo flere kalorier forbrænder du, selv når du ikke gør noget. En 5-fods, 8 tommer høj, 40-årig kvinde, der vejer 150 pund, har en BMR på 1.433 kalorier, vurderer kaloriregneren på MyPlate. Hendes modstykke på 250 pund har en BMR på 1.863 kalorier, en forskel på 430 kalorier. Hvis de begge blev placeret på den samme kaloribegrænsede diæt, ville den tungere kvinde have et større kaloriunderskud mellem hvad hun spiste og hvad hun havde brug for for at opretholde sin vægt. Den tyngre kvinde kunne miste så meget som 1 pund mere hver otte dag på grund af hendes større stofskifte.
Flere dårlige spisevaner
Mennesker med overvægt har deltaget i et overskud af kalorier, sandsynligvis i årevis. Med hensyn til dårlige spisevaner og forsøg på at identificere mad med højt kalorieindhold, der kan fjernes fra deres diæter, har overvægtige mennesker, hvad der kan betragtes som et målrigt miljø. De har sandsynligvis visse energitætte fødevarer, der bidrager uforholdsmæssigt til deres kaloriindtag. For eksempel kan den overvægtige person, der drikker en liter soda om dagen, tabe 400 til 500 kalorier om dagen ved blot at erstatte soda med fuld sukker med te, vand eller diæt soda. De, der har slankere vaner, er nødt til at se mere omhyggeligt for at identificere ernæringsmæssige let kalorifødevarer, der kan fjernes fra deres diæter. På lignende måde vil den overvægtige person, der er vant til at spise 3.000 kalorier om dagen, tabe sig meget hurtigere, når han falder ned til et mere normalt kaloriindtag på 2.000 kalorier pr. Dag end den tyndere, der allerede spiser knap mere end 2.000. kalorier om dagen.
