For nogle mennesker er en morgentræning den ideelle måde at starte dagen på. For andre er den tidlige morgenøvelsessession fuldstændigt udmattende og frygtelig. Selvom crabbiness tidligt om morgenen kan være skylden, giver din krops fysiologi en bedre forklaring på, hvorfor formiddagstræning er mere udmattende end eftermiddagstræning.
Brændstofforsyning
Din træning udmattelse om morgenen kan være forårsaget af en lav brændstofforsyning. Ligesom en dieseldrevet motor kræver din krop brændstof for at holde den i bevægelse. Når du vågner op om morgenen, er din aftensmad fra natten før allerede fordøjet, og dit blodsukker kan være lavt. For at tilvejebringe nyt brændstof til din morgentræning, sigte mod at spise en sund morgenmad mindst to timer før træningen. Hvis du træner lige efter at vågne op og ikke kan få tid til morgenmad, kan du prøve at indtage en sportsdrink eller let snack mindst 20 minutter, før du træner. Glemning at brændstof din krop vil sandsynligvis resultere i ekstrem træghed og udmattelse. Da de fleste mennesker har spist masser af mad om eftermiddagen, har din krop typisk masser af brændstof til en midtvejs-træning.
Kropstemperatur
Fra morgen til eftermiddag hæver din krops indre temperatur et par grader. Selvom denne ændring normalt er minimal - ca. 2 eller 3 grader - kan den have en betydelig indflydelse på din træning. Når din indre temperatur stiger, bliver dine muskler mere fleksible og smidige. Som et resultat kan du træne længere, før dine muskler træder. Og da dine lunger også fungerer mere effektivt i løbet af denne temperaturtoppe, er hele din krop i stand til at håndtere en længere og mere intens træning, inden udmattelsen går i gang. Hvis du vælger at træne om morgenen, skal du varme dig op og strække musklerne grundigt, inden du begynder træning. At glemme at varme op kan øge din risiko for kvæstelser og sætte dig på en direkte vej til hurtig udmattelse.
Døgnrytme
Din døgnrytme er muligvis også skylden for den udmattelse, du føler under en træning om morgenen. Din døgnrytme er en indre rytme i hjernen, der regulerer hele din krops funktion. Disse tavse rytmer, der har oprindelse i hypothalamus i hjernen, bestemmer din kropstemperatur, blodtryk, energiniveau, stofskifte og normal søvn-vågne tidsplan. Desværre har vores tidlige morgenvækkeure og hyppige sene nætter en tendens til at tilsidesætte denne naturlige rytme. Som et resultat kan din krop have en vanskelig tid med at indhente om morgenen. Hvis du ikke har fået tilstrækkelig søvn, er din døgnrytme stadig langsom om morgenen. Som et resultat forbliver dine energiniveauer, puls og blodtryk også træg.
Personlige præferencer
Personlige præferencer spiller også en vigtig rolle i bestemmelsen af det ideelle tidspunkt på dagen for træning. For nogle mennesker er en morgenøvelsessession den perfekte måde at starte dagen på. For andre er det en frygtelig idé at rulle ud af sengen og ind i gymnastik. På den anden side kan nogle finde en træning på eftermiddagen til at være en effektiv måde at lindre stress og opbygge energi resten af dagen. For andre, træner om eftermiddagen zaps energiniveauet. Det ideelle tidspunkt på dagen for træning varierer fra en person til den næste.
