At se dit kaloriindtag er en god måde at miste uønskede pund eller opretholde en sund vægt. Hvis dit indtag imidlertid er for lavt, kan dette resultere i uønskede bivirkninger, som at gå glip af din periode. Hvis du har sprunget over en periode eller er bekymret for, at dit kaloriindtag kan være for lavt, skal du tale med din læge. Hun kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget du skal spise og diskutere enhver menstruationsuregelmæssighed, du oplever.
Sundt kaloriindtag
Den mængde kalorier, du har brug for på en dag, afhænger af flere faktorer, men generelt har kvinder brug for færre kalorier end mænd. Dit kaloriindtag varierer også afhængigt af dit aktivitetsniveau og dit fitnessmål. For eksempel vil folk, der er mere aktive, kræve flere kalorier end dem, der er mindre aktive, og hvis du prøver at tabe sig, bliver du typisk nødt til at forbruge færre kalorier end nogen, der prøver at opretholde sin vægt. Men generelt bør kvinder ikke forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen, medmindre de er under direkte tilsyn af en læge. Spise mindre end dette kan resultere i potentielt skadelige bivirkninger.
Bivirkninger af lavt kalorieindtag
Et for lavt kaloriindtag kan få dig til at springe over en periode eller på anden måde ændre din menstruationscyklus regelmæssighed. Men en diæt, der består af 1.100 kalorier om dagen eller færre, udgør yderligere sundhedsrisici såsom træthed, hårtab, intolerance over for kulde og galdesten. Hvis du har en spiseforstyrrelse, såsom anorexia nervosa, kan dit kaloriindtagelse være endnu lavere end 1.100 kalorier om dagen, og det er sandsynligt, at din periode vil stoppe helt. Den alvorlige kaloribegrænsning, der ledsager en spiseforstyrrelse, kan også resultere i symptomer som træthed, søvnløshed, besvimelse, skrøbelige negle, forstoppelse, tør hud, lavt blodtryk og dehydrering.
Andre årsager til menstrual uregelmæssigheder
At følge en kalorifattig diæt betyder ikke nødvendigvis, at du vil påvirke din periode negativt. Hvis du forbruger 1.200 kalorier eller mere om dagen, men stadig bemærker ændringer i din menstruationscyklus, kan dette opstå af andre grunde. Graviditet, polycystisk æggestokkesyndrom, endometriose, bækkenbetændelsessygdom og livmoderfibroider kan alle forårsage ændringer i din periode. Hvis du er bekymret for din menstruationscyklus, har springet over en periode eller bemærket nylige uregelmæssigheder, skal du kontakte din læge.
Yderligere overvejelser
For at opretholde din vægt, mens du stadig holder dit helbred intakt, er det vigtigt at spise den rigtige mængde kalorier samt følge en næringsrig kost. Hvis du har brug for hjælp til at bestemme det kaloriindtag, der er rigtigt for dig, kan du overveje at arbejde med en autoriseret diætist. Hvis du for nylig er begyndt på en diæt og nu springer over din periode, skal du kontakte din læge for at afgøre, om du har brug for at spise flere kalorier, eller hvis en anden faktor ændrer din menstruationscyklus.
