God ernæring kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver træning for at gøre dit træningsprogram så effektivt som muligt. Hvis du bruger dem rigtigt, kan proteindrikke efter en træningspleje fremme muskelreparation og fremskynde glykogenpåfyldning, så du kan komme dig efter din træning hurtigere. De bedste proteingenvindingsdrikke leverer andre vigtige næringsstoffer, og de er de sundeste som en del af en afbalanceret diæt. Kontakt din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
Den bedste proteindrink til påfyldning af dine lagre med glykogen, der brænder dine muskler, har et forhold på ca. 1 gram protein til 5 gram kulhydrat, ifølge Gatorade Sports Science Institute. Forsøg at få 7 til 10 gram protein inden for 30 minutter efter afsluttet træning, ifølge Iowa State University. Inden for 1 til 2 timer efter din træning skal du drikke en proteinindvindingsdrink med op til 20 gram protein. Mere end dette beløb ad gangen har ikke yderligere fordele for muskelinddrivelse.
Protein
Den bedste proteingenvindingsdrik leverer protein af høj kvalitet eller komplet, hvilket betyder, at det har hver af de essentielle aminosyrer, du har brug for at få fra kosten, ifølge Iowa State University. Alle animalsk-afledte proteiner er komplette, og almindelige ingredienser i proteingenvindingsdrikke er mælkeproteiner, såsom valle eller kasein. Sojaprotein er et komplet, plantebaseret protein, og du vil måske have en proteinindvindingsdrink med sojaprotein, hvis du er stram vegetarisk eller vegansk.
Anvendelighed
Den bedste proteingenvindingsdrink til dig smager godt, og almindelige smag er chokolade, vanille, cookies og fløde og jordbær. En drik, der er klar til at drikke, som f.eks. En enkelt serveringsdåse eller en flaske, er muligvis den mest praktiske mulighed for træning efter træning, hvis du vil have travlt. Et pulver kan være bedre til langtidsopbevaring, fordi det er mere kompakt end et klar til at drikke produkt, og pulvere giver dig mulighed for at beslutte, om du vil blande dem med vand, juice, for en anden smag og mere kulhydrater, eller mælk til mere protein og calcium.
Overvejelser
Den bedste proteingenvindingsdrink giver ekstra vigtige næringsstoffer, der kan være utilstrækkelige i din diæt, såsom calcium eller jern til kvinder, eller vitamin B-12 til strenge vegetarer. Hydrering er den primære bekymring hele dagen og straks efter en træning, og din proteinindvindingsdrink indtager ikke stedet for en væskersubstitution, som vand, ifølge Iowa State University. Husk også, at dit træningsprogram er langt mere indflydelsesrig på din atletiske præstation end hvilken proteinindvindingsdrink, du vælger.
