En kvindes reproduktive system er komplekst og spiller en vigtig rolle i hendes sundhed og velvære. Æggestokkene huser æg og producerer hormoner, mens livmoren giver ernæring og et hjem for et voksende foster. Hvad du spiser påvirker dit reproduktive systems sundhed. En diæt, der holder din livmoder og æggestokke sunde, skal fyldes med næringsrige fødevarer i de rigtige mængder med særlig vægt på D-vitamin, antioxidanter og omega-3-fedtsyrer. Konsulter din læge om dit behov for yderligere kosttilskud.
Start med en sund diæt
Godt helbred, uanset hvilken kropsdel du fokuserer på, starter med en diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magre proteinkilder såsom skaldyr, fjerkræ og bønner. Fødevarer rig på folsyre er vigtige for kvinder i forplantningsårene. At få nok folsyre i din diæt mindsker risikoen for fødselsdefekter. Citrus, bladgrøntsager, bønner og befæstede brød og korn kan hjælpe dig med at imødekomme dine behov.
D-vitamin
D-vitamin er nødvendigt for knoglesundhed. Det spiller også en vigtig rolle i sundhed i æggestokkene ved at ændre serum-anti-Mullerian hormon, som er et hormon, der indikerer kvindelig fertilitet, følsomheden af follikelstimulerende hormon og progesteronproduktion og frigivelse. D-vitamin kan være nødvendigt for væksten af dine æg og follikel, som er den skal, der omgiver ægget. D-vitamintilskud kan hjælpe med at afbalancere AMH-niveauer hos kvinder, der mangler D-vitamin, og kvinder med polycystisk ovariesyndrom. Din krop kan fremstille D-vitamin på egen hånd gennem soleksponering, og du kan også få det fra mad, herunder laks, æggeblommer, svampe og vitaminforstærket mælk.
Antioxidanter
Når du bliver ældre, falder antioxidanterne omkring dine æg, hvilket påvirker ægernæring og -kvalitet og kan reducere dine chancer for graviditet. At supplere din diæt med mere antioxidantrige fødevarer kan hjælpe med at forbedre æg og æggestokkes sundhed. Antioxidanter inkluderer vitamin A, C og E, selen og beta-caroten. Fyld din kost med frugt og grøntsager for at forbedre dit indtag af antioxidanter, især bær.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrer er gode ikke kun for dit hjerte, men også for dine æggestokke og livmoder. De spiller en rolle inden for membranfluiditet og cellesundhed og tilbyder beskyttelse mod oxidativ skade. Omega-3'er kan også være vigtige for implantationen af embryoet. Fedt fisk, herunder laks og makrel, er gode kilder til omega-3-fedtstoffer. Hørfrø, valnødder, sojabønner, sojaolie og græskarfrø er også rige på omega-3'er.
