Omega-3-fedtsyren docosahexaensyre, bedre kendt som "DHA", fås i fiskeoljekapseltilskud og babyformler. DHA findes naturligt i fødevarer som koldtvandsfisk, men nogle sundhedsbevidste individer tager ekstra DHA i et forsøg på at fremme almindeligt helbred. Som mange kosttilskud får konsekvenser for meget af en god ting.
Bivirkninger
De mest hyppigt rapporterede bivirkninger ved at tage for meget tilskud indeholdende DHA er svær hovedpine, kvalme, opkast, svimmelhed og besvimelse. Normalt sænker disse bivirkninger ved ophør med at tage overskydende mængder DHA, enten i supplementform i fødevareform. Hvis du oplever disse typer symptomer, skal du stoppe med at tage al DHA- eller DHA-rig mad og søge råd hos en læge. På offentliggørelsestidspunktet er der ikke registreret for meget skadelige eller potentielt fatale bivirkninger ved indtagelse af for meget DHA. Stadig betaler det sig at fejle på siden af forsigtighed for at reducere dine chancer for at opleve de kendte negative bivirkninger.
Hvor meget er for meget
Der ser ud til at være en del kontroverser om, hvordan DHA udgør for meget. På offentliggørelsestidspunktet har den amerikanske fødevare- og narkotikadministration endnu ikke offentliggjort standarder for, hvad der rent faktisk udgør som en "overdosis" af DHA, mens FDA's europæiske modpart anbefaler brugere ikke at overskride 250 mg om dagen. Omvendt rådgiver australske læger deres patienter om ikke at overskride 500 mg DHA om dagen. Ifølge Emily Sohn, en bidragyder til "The Los Angeles Times", rådgiver de fleste eksperter fra American Heart Association, at hjertepatienter tager højst 1 gram dag, og de med antallet af "blodfedt" med meget triglycerid tager mellem 2 og 4 g. Mange fødselslæger og gynækologer, der anbefalede gravide og ammende mødre, spiser mellem 200 og 300 mg DHA dagligt.
Kilder
De fleste amerikanere opnår allerede disse mængder DHA regelmæssigt i deres diæter, hvilket bortfalder behovet for at tage yderligere tilskud. Ifølge forfatterne af "Ernæring: koncepter & kontroverser" kan der findes masser af DHA i laks og hellefisk, to eksempler på koldtvandsfisk. Forfatterne advarer om, at mængden af DHA, der forbruges ved at spise disse fisketyper, varierer afhængigt af portionsstørrelse, den samlede størrelse af fisken, når den blev fanget, og fiskens diæt, før den blev høstet, så mere eller mindre end ovennævnte mængder DHA kan forbruges.
